今週2回目のタバタ式トレーニング達成！過去最高心拍数！自分も追い込めた（2019.3.12 マラソン習慣346日目）
タバタ式トレーニング2周目の第2回を達成しました。
今週は月、水、金で実行してみます。
前回は、キツさもあまり感じず、カロリー、心拍数共に先週よりも数字が下がっていました。
そのため、今日は前回の反省も生かして自分を追い込んで、漕ぎまくりました。
8セットあるうちの4セットは速く焦げるのですが、残り4セットになってくると、漕ぎたくても漕げなくなります。10秒休憩とあまり変わらないぐらいのスピードになってしまうため、次回からは後半も自分を追い込みたいと思います。
タバタ式トレーニングの効果とは
昨日も書きましたが、タバタ式トレーニングの効果をどう測ればよいかという疑問にぶち当たりましたが、タバタ式トレーニングを開発した田畑泉先生の著書を再度読み返してみました。
タバタ式トレーニングは持久力（有酸素運動）と中距離能力（無酸素運動）を短時間で同時にアップさせることができるトレーニングだそうです。
効果の測り方については特に記述はありませんでした。
ただ、筋肉量を落とさずに持久力も鍛えられるという画期的なトレーニング法だそうです。
普通は、マラソンだけしているとエネルギーを燃焼するために筋肉量が落ちるそうです。
マラソンランナーはみんなガリガリですよね。あれは、マラソンのトレーニングだけをしているので、筋肉が燃焼されて筋肉量が著しく落ちたことでああいう体系になるんだとか。
効果として分かりやすく言えば、マラソンでいうとスパートをなんどもかけれたり、サッカーでいうとオーバーラップを何度もできるようになったりするようです。つまり、全力疾走してハーハー息があがりますよね？その後の回復力が早くなったりするようです。
僕の場合は、その効果を試す機会はマラソンしかありません。坂道を登る際に息が切れるので、その後の息切れの回復が早くなって元のペースに戻す能力が高まって平均ペースの向上によりタイムが上がるという効果が期待できます。タバタ式トレーニングを6週間やりきった後にフルマラソンに挑戦してみて効果を確かめてもいいですね。笑
今は足首が痛いのでそもそも走れませんが 笑
タバタ式トレーニング記録
15分 131カロリー消費 最大心拍数177
5分アップ、4分タバタ式トレーニング、6分ダウン で行いました。
タバタ式トレーニングでの心拍数の目安は年齢からして最大心拍数168ぐらいが目安のようです。まあ、目安よりは超えているので自分を追い込めていると思います。
体重測定
体重±0
昨日のブログにも書きましたが、飲酒量が体重の増減に関わる話ですが、まさにその通りになりました。昨日はビールを控えてノンアルコールビール1本だけ飲みました。
すると、57.2キロを維持できました。
そろそろ56キロ台が見えてきました。一度56キロまで落としてから維持するようにしたいと思います。そのために、今日も晩酌を控えたいと思います。
早い時間に帰ってこれたら20時までは晩酌OKにしたいと思います。それ以降は飲酒も完食も禁止にします。かなり自分に甘めですね。
習慣化するには
習慣というのは、一気にハードルを上げてしまうと三日坊主になってしまいます。まずは、低いハードルをなんども超えてから徐々に上げていくという方法が習慣化する場合は望ましいです。
その方法で、僕も早起き習慣、マラソン習慣に成功しています。
睡眠記録
23：22〜5：16 睡眠時間 5時間53 中途覚醒0回 効率92.9％
昨日は、眠るのが遅くなりましたが、眠る前にコーヒのタイマーをセットして眠りました。
コーヒーの香りで起きれるかなーと思って試してみたのですが、実際にはコーヒ豆を挽く音でうるさくて香りが届く前に起きてしまいました。笑
香りも寝室までは届かずにドアを開けた瞬間いい香りが漂っているというオチ笑
まあ、今回わかったことは、眠る前に朝起きるのが楽しみになるようなことをすると、寝起きがとてつもなく良く、とてもいい朝を迎えられることが分かりました。
例えば、夜のチョコレートを我慢して朝起きてからチョコレートを食べよう！とか、でも朝が待ち遠しくなって速く起きれたりするんじゃないでしょうか。
誰か試してみてください笑
まとめ
記録を始めることで、前回よりも下がらないようにとか、最近体重増えたなとかが過ぎわかるため、それを意識した行動ができるようになりました。
最近は、お酒飲みすぎなので、それも記録をして抑えられるようにしたいと思います。
今週も3回中、2回のタバタトレーニングを実行することができました。
今週はあと1回、金曜日に実行します。きょうの記録よりも向上できるようにがんばります。
