セルフコントロールがなかなできないの巻き！(2019.2.5 マラソン習慣313日目)
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今日の天気は雨！
昨日は、またやってしまいました。家飲みで飲み過ぎて朝が起きれなかったです。囧
セルフコントロールがなかなかできませんねー！
しかし、15分でもいいので流しでスピンバイク乗って習慣継続できました。
スピンバイク記録
15分 77カロリー消費
今日はタバタ式トレーニングもおやすみ！足が疲れている感じがしたので、負荷も軽くペダルの回転数を上げて軽く流すトレーニングにしました。
たまには、休まないとオーバーヒートして怪我するので中休みしました。
体重測定
体重＋0.5キロ
やはりお酒と体重は比例していました。ビール2本、泡盛ハイボール2杯飲みました。平日の家飲みにしては飲みすぎですね。しかも飲みながらお菓子をつまんだのでその分、体重増になったと思われます。
日曜日は20キロ走って疲れて眠ったのでゆっくり飲むことができなかった反動がきたのかもしれません。平日はしっかり切り替えて晩酌はほどほどにしたいと思います。
睡眠時間
23：06〜6：45 睡眠時間：7時間45分 中途覚醒1回 睡眠効率 93.2％
眠るのが1時間遅かったのでその分起きるのも遅く、寝る前までお酒を飲んでいたので途中にトイレで起きてしまいました。
寝る前の飲み物も控えた方がいいですね。また、睡眠も浅かった様です。
まとめ
平日の予定がない日は晩酌が長くなってしまうので、無理にでもなにかしらの予定を入れて回避したいと思います。
ふと振り返ってみると、最近遊びTODOを全然作っていないなと思いました。
三線練習も頭の中ではやろうと決めていますが、実際にはなかなか触れていません。
明日からはしっかり仕事以外でもTODOリストを作成して時間を効率よく使いたいと思います。
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