マラソン習慣2年目突入初のマラソン30分を達成！コンディション抜群だった(2019.4.3 マラソン習慣)
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マラソンを始めて1年が経過し2年目に突入しました。2年目初のマラソンは30分ランからスタート！
しっかり、睡眠もとってお酒も飲まなかったのでコンディションは抜群でした。
寝不足気味も解消されていいスタートが切れました。
マラソン記録
30分 5.04キロ 311カロリー消費 最高心拍数210 平均167 平均ペース6分04秒
体がとても軽く感じました。スピードも出て平均ペースがもう少しで6分を切るタイムでした。
足首ももうすっかりよくなったのか痛みもなく完走できました。
体の調子も良くなってきたし怪我もなく楽しいマラソンライフが送れそうです。
体重測定
体重＋0.1キロ
昨日は、夜の9時半から夕飯でお寿司をいただいたのでその分体重増でした。
しかし、あれだけ食べて100グラムしか増えていなかったので、30分マラソンが効果的だったようです。
今日も、夕飯と晩酌、間食に気をつけて56キロ台を目指します。
睡眠記録
22：22〜5：00 6時間37分 中途覚醒1回 効率94.5％
昨日は、夕飯が遅かったですが、睡眠時間を確保するために22時過ぎには眠りました。
お酒も飲んでいないために睡眠の質も最高でした。
グラフを見ての通り深い睡眠と浅い睡眠を4回、5回繰り返すいい波になっております。
朝もすっきり5時に起きれました。
まとめ
マラソン習慣2年目の初マラソンは最高のコンディションの中走ることができました。
これも、睡眠をたっぷりとったことによる効果だと思います。最近はお酒は抑えているものの睡眠不足気味だったことで、疲れ気味でした。
睡眠をとっただけで、これだけ体調が優れるとは！寒くなったり暑くなったりで体調管理も大変な季節なので、皆様も睡眠をたっぷりとって最高のコンディションでお仕事や趣味、運動などに励みましょう。
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