完全禁酒日はやはり必要だった！禁酒日の次の日は体調が絶好調！(2019.1.30 マラソン習慣308日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日は、三線教室だったので禁酒日でした。22時に眠って7時間睡眠を確保して5時起きに成功しました。

5時起きできたので、久しぶりに30分ランを実施できました。

マラソン習慣

5.06キロ　31分07秒　平均ペース6分09秒　271カロリ消費　58ｍ上り

久しぶりの30分ランでした。ランニングフォームを意識しながら走りました。

正しいフォームだと意識しないでもスピードが出るもんですね。

今週はできるだけ30分ランができるように5時起きを目指したいと思います。

体重測定

体重−0.5キロ

減量できましたが、58キロ台からは抜けきれませんでした。

このままでは膝への負担が大きいためもう少し減らしたいと思います。

具体的には火曜日と金曜日の三線教室の日は完全禁酒日にして減量に励みたいと思います。

睡眠記録

22：09：5：05  睡眠時間：6時間56分　中途覚醒1回　96.4％

やはり、眠る前に飲み食いしなかっただけでかなりいい質の睡眠が確保できました。

深い睡眠ができて朝もスッキリ起きれました。

まとめ

禁酒して早く眠ったおかけで、かなり良い睡眠が確保できました。

そのおかけで、絶好調で仕事もできました。

今年の目標は最低でも週2日は完全禁酒の日を作りたい！にしたいと思います。