寝坊して地固まる！たっぷり睡眠で大雨とは裏腹に脳スッキリ！夜トレは有酸素運動で睡眠の質を上げる！（2019.6.26 マラソン習慣450日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の朝は寝坊しました。でも寝坊のおかげでたっぷりの睡眠を確保する事ができて、外は台風の影響で大雨でしたが、気分はとてもスッキリ爽快な気分でした。

今週から課内のローテーションでいつもとは違う仕事をやり始めて、脳みそも目も疲れているようです。

今日も慣れない仕事をして疲れが溜まっているようなので、夜トレは疲労回復効果のある有酸素運動をスピンバイクで実施しました。

スピンバイク記録

30分　197カロリー消費　心拍数　最大125 平均111

20分以上の有酸素運動を実施！じんわり汗もかいて気持ちよくあったかいシャワーを浴びてポカポカさせて眠気を誘っていい睡眠を促します。

体重測定

体重＋0.2キロ

昨日は三線稽古日でしたが子守のためにおやすみしました。本当は禁酒日ですが家にいると飲みたくなり2本までと目標を決めて達成できました。

しかし、チョコとえびせんの間食で少し増えてしまいました。

睡眠記録

22：14〜5：00   6時間45分　中途覚醒0回　効率93.3％

お酒も少なくして、読書と三線練習のおかげですぐに寝付ける事ができて、かなり深い睡眠も確保できました。

まとめ

慣れないことをすると疲れますねー！でも新人に戻った気分で楽しいです。初心を忘れべからず！ですね。

習うだけではなく次の人にバトンタッチすることを念頭に置いてインプットしたいと思います。