武田真治の腹筋伝授！やってみました。からの〜15分ラン！腹筋してからマラソンは効果的(2019.4.26 マラソン習慣389日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

ダウンタウンDXで武田真治がまっちゃんにやっていた、腹筋が気になってやってみました。最近は1パックぎみ！笑

これで、シックスパックなるかなー？

結局最後は、普通の腹筋までやってみました！笑　これ、高校の筋トレにもあったけど、人が足を押すともっと負荷がかかってきつかったなー！

腹筋やってからマラソンをすると、腹筋部分により効果がでるらしいです。脂肪燃焼が集中されるのかな？早速やってみました。

15分ラン記録

15分　2.59キロ　147カロリー消費　平均ペース5分51秒

今日は、寝坊してしまったので、本当は30分ランしたかったですが、15分だけしかできませんでした。なので、少しペースを上げて負荷をかけてみました。

腹筋がどうこうは特に感じずに終わりました。

体重測定

体重±0

体重維持できていますが、57キロ台後半で維持しているので、できれば前半で維持したいものです。

睡眠記録

最近もっぱら、睡眠アプリではなくios 標準アプリのヘルスケアで睡眠時間のみ記録しております。どうしても眠る前に睡眠記録アプリを作動するのを忘れて眠ってしまいます。

昨日も、忘れてしまいました。

眠るのが遅くなったので、朝も起きれずに寝坊しました。

まとめ

最近は、お腹もたるみ気味なので、武田真治が伝授していた腹筋を取り入れてシックスパック作りたいと思います。

マラソンだけやると脂肪はもちろん燃焼されますが、脂肪がなくなると今度は筋肉を燃焼するようになるので、筋肉量が落ちてきます。

筋肉はできるだけ落としたくないので、マラソンだけではなくて無酸素運動の筋トレも定期的に取り入れたいと思います。

その前に脂肪燃焼が全然されていないから大丈夫か！笑