睡眠の質と量がトレーニングの質にも影響する！（2019.6.4 マラソン習慣428日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日に引き続き、今日も目標達成できませんでした。なんでかなーと振り返ってみると、原因の一つに睡眠不足があることに気づきました。起きた時の眠気も酷かったし、マラソン時の体も重く思ったようにスピードにも乗れなかったです。タバタ式は終わった後の疲労感は目標を達成した手応えはありましたが、ただ疲れただけで記録は伸びませんでした。

7時間睡眠を確保した場合と7時間未満だと睡眠を確保した方が、運動機能は高まるということが分かっているので、今週目標の7時間睡眠を守って明日は目標達成できるようにコンディションを整えていきたいと思います。

マラソン＋タバタ式

マラソン：14分　2.59キロ　146カロリー消費　平均ペース5分27秒　目標：5分30秒切る

タバタ式：6分59秒　73カロリー消費　最大心拍数175 目標：最大心拍数183

トータル：20分　219カロリー消費

15分ランはギリギリ目標達成！タバタ式は疲労感の割には心拍数が上がらず目標に程遠い記録でした。

体重測定

体重−0.2

お酒の量をコントロールしてからは、このぐらいの体重を維持できています。

少しづつ量を減らしていって、体重も56キロ台まで落としたいと思います。具体的には6月中を目指します。

睡眠記録

22：41〜5：05  睡眠6時間24分　中途覚醒1回　効率76.8％

昨日は、寝つきも悪く深い睡眠もなくずっと浅い睡眠で効率が悪かったようです。起きた時もすっきりせず、体も重く感じました。

まとめ

寝不足解消して明日からまた、モチベーション上げて目標達成できるようにまずはコンディションから整えていきたいと思います。