睡眠7時間確保！朝一で最高のパフォーマンスを発揮できた！(2018.12.13 マラソン習慣262日)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り！

昨日は、睡眠時間が6時間を切ってしまい寝不足な1日でしたが、今日はしっかり昨日の反省を生かして7時間の睡眠時間を確保できました。しかし、4時半に目が覚めて二度寝見たいな形で5時15分に起床！準備をしてすぐにマラソンスタートしました。徐々に距離を伸ばしていきますよ！

今日は20分ランに挑戦！十分な睡眠をとったら朝から最高なパフォーマンスを発揮できました。

マラソン記録

3.69キロ　20分31秒　平均ペース5分34秒　189カロリ消費　34ｍ上り

距離もスピードも昨日よりもいい成績でした。

やっぱり睡眠って大事なんですね。ぐっすり眠っただけでマラソンが早くなりました。

朝もスッキリ快調で仕事も午前中かなり進みました。最高のパフォーマンスを発揮できたと思います。

体重測定

体重＋0.1キロ

今まではすぐに1キロ減ると1キロ戻っていましたが、しっかり維持できました。

目標の56キロ台キープを目指します。

睡眠記録

睡眠時間7時間

早めの就寝で朝5時起きできました。

睡眠グラフをみるとまだまだ眠りが浅いかなという感じなので、眠る前の悪習慣をできるだけ減らして睡眠の質を上げていきたいと思います。