肩甲骨と肘振り意識でスピードアップに成功！今日も記録更新！(2018.12.15 マラソン習慣264日目)

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日は三線教室もあり眠る時間が遅くなったため6時を越しての起床でしたので15分ランを実施。

最近、ランニングフォームを見直しています。肩甲骨をくっつける意識と肘を後方に引きつけて腕を振る意識を心がけて走っています。そうすると足が前に出やすくスピードアップが図れました。

マラソン記録

2.55キロ　14分10秒　平均ペース5分33秒　126カロリ消費　13ｍ上り

今日も平均ペースの記録更新ができました。5分20秒台に近いスピードで走れています。膝の痛みもなく楽に走れています。

やはり腕を振るのと前傾姿勢にならないように肩甲骨を引きつける意識がとても効果を発揮しています。意識しなくてもできるようになるまでしっかり癖をつけたいと思います。

ただ、まだ30分ランに挑戦していないので長い時間意識できるかが今後の課題です。

体重測定

体重−0.5キロ

またまた、やりました。今週は3回目の56キロ台達成！

昨日は三線教室で夕飯を少しで抑えきれたため減量に成功です。

夜はダラダラソファーで過ごすより何かに集中して完食や飲酒を避ければ体重も落ちていきますね。

睡眠時間

23：58ー6：26分　　6時間28分

7時間の睡眠を確保したいですが、なかなか難しいです。

22時までに眠らないといけないですね。

7時間睡眠した時の体調の良さと頭のすっきり感はとてもいいので是非7時間睡眠を目標に生活リズム改善を図りたいと思います。