運動量を増やして体重減を目指す。30分ランでカロリー消費！最大心拍数も過去最高になった（2019.3.24 マラソン習慣357日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

先週は体重が激増してしまったので、できるだけ運動量を増やして57キロ前半に戻したいという目的から日曜日ですが30分ランを実施！

やっぱり外でのマラソンは気持ちがいいですね。

あと、お彼岸のために夕飯はご馳走が食卓に並ぶので、その分運動してカロリー消費させたかったのが本当の理由です。笑

マラソン記録

30分　4.86キロ　323カロリー　平均ペース6分20秒　最高心拍195

スタート時点で、いきなりの最高心拍数を達成しました。

急に動いたから一気にあがったのかな？

しかし、平均心拍172だったのでいいトレーニングできたと思います。

カロリーも結構消費できました。

おかげさまで体重も減っております。

体重測定

体重−0.6キロ

昨日は、彼岸で家族みんなでご馳走を囲みました。暴飲暴食しましたが、体重は激減しました。

マラソン効果がでたか？やっぱ痩せるのはマラソンが一番ですかね。

睡眠記録

昨日は、飲みすぎて睡眠記録アプリで測るのを忘れてしまいました。

しかし、23時までには眠って8時半ごろまで眠っていたので、たっぷり睡眠はとれています。

まとめ

やせるためには、マラソンが一番ですが走りすぎると、逆に痩せにくく筋肉まで削ぎ落としてしまうので、バランスよくタバタ式トレーニングを入れるようにして実験中です。

来週から4周目、半分を折り返しました。どう身体能力が変化しているか確認しながら習慣継続していきたいです。