雨の日でも関係ねー！なぜならスピンバイクがあるから！笑　良質な睡眠でコンディションを整える！（2019.4.5 マラソン習慣370日）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は朝から雨ですねー！そんな雨の日でも無問題！

なぜなら、僕の家にはスピンバイクがあるから！迷わず30分漕ぎました。

昨日は、三線教室だったので帰りが22時になりました。ソッコーで眠りましたね。なぜなら睡眠はとても大事だから！そのおかげで、5時起きできました。

スピンバイクトレーニング記録

30分　184カロリー消費

5時起きに成功したので、スピンバイクで30分トレーニングを実行！

やはり、マラソンの方が消費カロリーや心拍数もうえですね。相当体力使うんだとわかりました。

でも、マラソンも走り過ぎに要注意です。痩せにくくなるみたいです。

体重測定

体重−0.3

昨日は、57キロ後半まで増加してしまったので、調整してぎりぎり57キロ前半まで戻しました。

今日は、フリーの日なので夕食、晩酌、間食に気をつけたいと思います。

外でのマラソンができていれば、もう少し落とせたかもしれないですね。

睡眠記録

22：15〜5：00  睡眠時間　6時間44分　中途覚醒1回　効率89.4％

少し、寝つきが悪かったですが、その後はかなり深い眠りが2会できています。

睡眠グラフもなかなかいい波ですね。

今週は、いい睡眠習慣が遅れているのでコンディションもバッチリです。

まとめ

雨でも関係なくトレーニングができる環境作りが成功しています。スピンバイクを買ってまじで正解でした。

最近は、睡眠時間を意識して22時には眠るように心がけております。そのおかげで朝も早起きできて、コンディションも良くいい感じです。

しかし、トレーニングとブログに時間を使いすぎて、朝活での三線練習が全くできていません。三線練習をかならずやる工夫を考えたいと思います。