1時間遅く眠ると1時間遅く起きる法則！(2018.12.26 マラソン習慣274日目)
今日の天気は雨！朝のパラパラ雨からだんだん大雨になりましたね。
昨日は三線教室で遅くに帰ってきたので、そこから1本だけビールをいただいていつもより1時間遅く眠りました。すると今日の朝は5時に目が覚めましたが、とてもだるかったため2度寝してしまいました。
6時過ぎに起きて急いで外に出ましたが雨だったので、トランポリンで室内トレーニングを実施しました。
トランポリン記録
1.38キロ 15分 平均ペース10分49秒 56カロリ消費
最近、意識している腕振りと肩甲骨の引きつけ、首を後ろに引くを意識して競歩のようなイメージでトランポリンの上で足踏みしました。
15分でしたので、汗をかくほどではなかったですがトランポリンの上での足踏みはバランス感覚が良くなりそうな感じでよかったです。
体重測定
体重−0.3キロ
昨日よりは減量できました。今日から睡眠の質を上げるために寝る2時間前は完食、飲酒は禁止にしますので、明日からも56キロ台に向けて減量したいと思います。
年末年始は美味しいおせち料理と大量飲酒が予想されるので、今のうちに減量できるだけしたいと思います。
睡眠記録
22：39〜6：15 睡眠時間 7時間確保達成！
記録は5時でストップしていますが、ストップした後に1時間眠りました。
昨日は、眠る前にビール一本をいただいたので入眠までに時間がかかりましたが、その後は中途覚醒1回、ビールのせいかトイレに行くために目が覚めました。そのあとは、深い眠りが多くなっています。
睡眠の質は良かったと思います。
まとめ
睡眠時間は最近7時間を確保できていますが、起きる時間が遅くなりつつあります。
起きる時間はやはり眠る時間と比例しているということが分かりました。
5時に起きて朝活するためには、22時までには眠らないと体がついていかないですね。
明日は起きれるよう22時には眠って、眠りの質も高めるような習慣を送りたいと思います。
