11月ラストランは朝一気持ちよく終われた！ちょうどいいぐらいの距離、スピードを意識(2021.11.30　マラソン習慣　1337日目)

　

この記事を書いている人 - WRITER -

nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日もマラソン習慣を見ていただきありがとうございます。

今日は久しぶりに朝ランを実施することができました。

先週末の寝不足後から4日ぶりの外でのランはとても気持ちよく、調子が上がりました。

やっぱり朝一新鮮な外の空気を吸いながら体を動かして汗をかくのは最高ですね。

セロトニン、ドーパミンが分泌されていい感じで仕事にも臨めました。

11月は今日が最後のランでいい感じで終われたので良かったです。

今月から走る量を時間で制限してみましたが、モチベーションはなかなか上がらないものの限られた時間内にどれだけの質で走ることができるかという、ランの中身を意識することができたのは良かったです。

12月も時間を意識して走るようにしたいと思います。

マラソン記録

30分07秒　4.61キロ　267kcal消費　平均ペース6分32秒

体重測定

体重＋0.1キロ

まとめ

今月は140キロ　平均5.21キロ　6分53秒でした。

先月は200キロも走っていたので大分少ない距離でした。

200キロ以内であれば健康を害さない程度なので、もう少し走っても良かったですかね。

休みの時に1時間ゆったりペースで走ったりとロングランも取り入れてもいいかもですね。