なりたい自分になるための挑戦

2年目突入!スタートはタバタ式トレーニングから!まずまずの記録を達成!もっと睡眠が取れれば伸びる!(2019.4.2 マラソン習慣367日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

マラソン習慣も昨日で1年が経過し、本日より2年目に突入しました。

1年目は1度も習慣を休まずに体を1年中動かしてきました。

全く運動しなかった僕が、1日も欠かすことなくトレーニングに励みました。その結果は、体のお腹周りの脂肪がスッキリしたのと、顔のアゴ周りもスッキリしました。また、おきなわマラソンでは5時間を切るタイムで完走することができました。

運動することで体が軽く感じて、仕事でのフットワークも軽くなった気がします。とにかくいいことだらけでした。

2年目のスタートはタバタ式トレーニングから

2年目のスタートはマラソンではなくタバタ式トレーニングからスタートします。

当初はマラソンだけをやっていましたが、雨の日用にスピンバイクを購入しました。スピンバイクでできるトレーニングがないかなーと探していたら行き着いたのが、タバタ式トレーニングでした。週に3回を6週間やると成果が見えてくるということなので、今挑戦中で5週目に突入しました。タバタ式トレーニングの目標としては、最大心拍数180を超えることです。これがなかなか難しくてこれまでに1度だけ超えたことがあります。

目標達成に必要なことは、ただ一つ、どれだけ自分を追い込んでキツさに負けずに動けるかが鍵です。こんなに自分を追い込むのが難しいとは思いませんでした。自分に甘えてばかりいたんだと気づかされました。さて、今回はどうだったかというと・・・

タバタ式トレーニング

15分 108カロリー消費 最高心拍数176

10分アップ、4分タバタ式、1分ダウン のトレーニングをしました。

前回は最高心拍数177でした。今回は176で同じぐらいの結果でした。もう少しで180に達するんですが、このもう少しがなかなか超えられない壁です。

最近、かなりハードなトレーニングだと気づき、やる前のストレッチやスポーツウェアを着用したりと工夫を重ねております。次は180を超えれるように自分の追い込み方を研究したいと思います。

体重測定

体重+0.6キロ

大分増加してしまいました。涙

昨日は、単純に夕飯食べていないことと、お酒の大量摂取による脱水症状でした。

元の体重に戻りました。しかし、先週から家飲みを控える試みをしていて、その影響がそろそろでてくるんじゃないかと思っています。引き続き家飲みを控えるようにしたいと思います。

睡眠記録

23:14〜5:05  5時間50分 中途覚醒0回 効率90.9%

最近は、睡眠時間が5時間〜6時間台なので、7時間台に戻せるように生活リズムを整えたいと思います。4月は歓送迎会の季節なので、お酒を飲む機会が多くなると思うので、お酒のコントロールも気をつけたいとところです。

まとめ

習慣化する工夫をしながら1年間頑張りました。

頑張らないでもできるようになれるまでになることが、新たな目標になりました。

今後も応援よろしくお願いいたします。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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