2年目突入！スタートはタバタ式トレーニングから！まずまずの記録を達成！もっと睡眠が取れれば伸びる！（2019.4.2 マラソン習慣367日目）
マラソン習慣も昨日で1年が経過し、本日より2年目に突入しました。
1年目は1度も習慣を休まずに体を1年中動かしてきました。
全く運動しなかった僕が、1日も欠かすことなくトレーニングに励みました。その結果は、体のお腹周りの脂肪がスッキリしたのと、顔のアゴ周りもスッキリしました。また、おきなわマラソンでは5時間を切るタイムで完走することができました。
運動することで体が軽く感じて、仕事でのフットワークも軽くなった気がします。とにかくいいことだらけでした。
2年目のスタートはタバタ式トレーニングから
2年目のスタートはマラソンではなくタバタ式トレーニングからスタートします。
当初はマラソンだけをやっていましたが、雨の日用にスピンバイクを購入しました。スピンバイクでできるトレーニングがないかなーと探していたら行き着いたのが、タバタ式トレーニングでした。週に3回を6週間やると成果が見えてくるということなので、今挑戦中で5週目に突入しました。タバタ式トレーニングの目標としては、最大心拍数180を超えることです。これがなかなか難しくてこれまでに1度だけ超えたことがあります。
目標達成に必要なことは、ただ一つ、どれだけ自分を追い込んでキツさに負けずに動けるかが鍵です。こんなに自分を追い込むのが難しいとは思いませんでした。自分に甘えてばかりいたんだと気づかされました。さて、今回はどうだったかというと・・・
タバタ式トレーニング
15分 108カロリー消費 最高心拍数176
10分アップ、4分タバタ式、1分ダウン のトレーニングをしました。
前回は最高心拍数177でした。今回は176で同じぐらいの結果でした。もう少しで180に達するんですが、このもう少しがなかなか超えられない壁です。
最近、かなりハードなトレーニングだと気づき、やる前のストレッチやスポーツウェアを着用したりと工夫を重ねております。次は180を超えれるように自分の追い込み方を研究したいと思います。
体重測定
体重＋0.6キロ
大分増加してしまいました。涙
昨日は、単純に夕飯食べていないことと、お酒の大量摂取による脱水症状でした。
元の体重に戻りました。しかし、先週から家飲みを控える試みをしていて、その影響がそろそろでてくるんじゃないかと思っています。引き続き家飲みを控えるようにしたいと思います。
睡眠記録
23：14〜5：05 5時間50分 中途覚醒0回 効率90.9％
最近は、睡眠時間が5時間〜6時間台なので、7時間台に戻せるように生活リズムを整えたいと思います。4月は歓送迎会の季節なので、お酒を飲む機会が多くなると思うので、お酒のコントロールも気をつけたいとところです。
まとめ
習慣化する工夫をしながら1年間頑張りました。
頑張らないでもできるようになれるまでになることが、新たな目標になりました。
今後も応援よろしくお願いいたします。
