20キロ走った後はさすがにキツかった！そんな時は休息スピンバイクで習慣継続（2019.1.28 マラソン習慣307回目）
今日の天気は晴れ！
昨日の日曜日におきなわマラソンの練習で20キロを達成して、とても気分がよかったなか、家族で焼肉をすることに！
そこで飲み過ぎました( ；∀；)
がっつり飲めるほどまだ体力が残っていたようです。
去年のおきなわマラソンの後は、熱発するぐらいきつくてお酒を飲むなんて考え切れなかったですが、今年は完走、目標タイム達成の達成感で美味しいビールを一気のみしたいと思います。
飲み過ぎたので、今日の朝は起きれず！ギリギリ時間があったのでスピンバイクで15分有酸素運動しました。20キロ走って足がボロボロだったので休息も兼ねてちょうどいい運動でした。
スピンバイク記録
15分 107カロリ消費
昨日の疲れが残っていたので、ちょうどいい15分の運動でした。
前までは、疲れている時などは散歩でしたが、スピンバイクを買ってからは膝にも負担が少ないので、しっかり15分間有酸素運動ができました。
体重測定
体重＋0.4キロ
やってしまいました。土曜日のお昼からずっと外食で、昨日は家焼肉だったので、そのつけが回ってきたようです。
おきなわマラソンまでにはできるだけ体重を落として足への負担を少なくしたいので、これ以上増えないように気をつけたいと思います。
また、今年の目標が56キロキープなので、早く56キロ台へ到達したいと思います。
睡眠記録
記録はできませんでした。
22：15〜6：30 睡眠時間：8時間15分
飲み過ぎましたが、早い時間から飲んだので睡眠時間は確保できました。
質としては、眠る前までずっと飲んでいたので良くはありませんでした。朝起きた時にスッキリしなかったので、浅い睡眠だったのかなと思います。
まとめ
毎日マラソン習慣は続けますが、疲れた時は運動量を減らすなどして継続することを意識してトレーニグメニューを考えたいと思います。
今日は、日本代表のサッカーの試合があるので、夜更かしになりますが応援したいと思います。
しかし、明日は休みなので睡眠時間はしっかり確保したいと思います。膝
