7時間睡眠と食事管理、毎朝の5キロランルーティーンで最高の体調管理(2020.2.27　マラソン習慣　695日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日もマラソン習慣を見てくれてありがとうございます。

今日は曇り空のスッキリしない天気ですね！

天気もスッキリしませんが僕の眠気もスッキリせず！

1時間寝坊してしまいました。

でもいつものルーティーンは継続しましたよ！

たっぷり眠ったので体調も良くいいパフォーマンスができました。

朝からいい状態で仕事に迎えます。

マラソン記録

30分56秒　5.12キロ　295カロリー消費　平均ペース6分03秒

体重測定

体重＋0.4キロ

やっぱり昨日は痩せすぎでしたね！ジムで2時間筋トレしたけど、三食しっかり食べたら昨日よりも体重増加でした。

まとめ

体重はやはり食事で大きく変わります。

最近は管理アプリをやって、毎食カロリーまで管理してくれるので間食なんかも減っています。

朝昼晩でしっかり食べて間食でタンパク質をとるためにプロテインバーとかプロテインのパック飲んだりなので、お菓子も減りました。

食事制限はめんどくさいなーと思っていましたが、毎日点数がもらえるのでゲーム感覚でできて楽しくできています。

まずは継続することを目標に3ヶ月は続けたいと思います。