やっぱり外で走るのは気持ちがいい！15分ランで走る姿勢を意識(2019.1.25 マラソン習慣304日目)

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

最近買ったスピンバイクに乗りたくて、インドアトレーニングが続いていましたが、今日は晴れているしたまには外で走ろうと15分だけですが、久しぶりにアウトドアランを実施しました。

マラソン記録

2.59キロ　15分18秒　平均ペース5分54秒　18カロリ消費　13ｍ上り

やっぱり外でのランは気持ちよかったです。15分間は正しい姿勢を意識して走りました。

スピードを出す意識はなかったのですが、6分を切る好タイムで走ることができました。

姿勢が正しいとおのずとスピードも出てくるんだと分かりました。

体重測定

体重＋0.3キロ

少し増えましたが、リバウンドまでは行かないほどの増量です。

このまま維持を続けて、56キロ目指したいと思います。

今年は一回も56キロに到達したことがないので、まずは一回でも56キロまで下げてそこからの維持を今年の目標に加えたいと思います。

睡眠記録

23：55〜6：07  睡眠時間：6時間12分　中途覚醒1回　睡眠効率77.7％

昨日はサッカーのアジアカップを見たので、いつもより夜更かしでした。その分起きる時間を遅らせましたが、7時間の睡眠を確保することはできませんでした。反省！

しかし、今年から7時間睡眠を続けていたおかげで、そこまでは睡眠不足感はなく過ごせました。

今日は、三線教室があり帰宅が遅くなるので、帰ったらすぐ眠れるように調整したいと思います。

まとめ

結果、やっぱり外で走るのが一番いいということが分かりました。

スピンバイクは雨の日のインドアトレーニングで活用したいと思います。

タバタ式トレーニングの書籍がアマゾンから届いたのでしっかり読みこんでから効率のよいトレーニング方法を習得したいと思います。