よっしゃー！やりました。ダブル目標達成！いい1日になる予感（2019.6.6 マラソン習慣430日目）
朝からよっしゃー！の雄叫びとガッツポーズの朝！
その理由は、マラソンとタバタ式トレーニングのダブル目標達成を成し遂げたから！
やっとやりました。今までは、どちらかが目標達成することはありましたが、両方達成することは初めてです。その要因はまさにいい睡眠がとれたことだと思います。
昨日も、質のいい睡眠をとるために、お酒規制の目標を1000ml以内と設定しました。22時には眠って朝5時に起きるという計画も計画通りに実行しました。その結果、7時間睡眠を確保できて質も最高の睡眠となりました。
そのおかげで、今日のトレーニングダブル目標達成を成し遂げることができました。朝から目標達成するとドーパミンも分泌されてモチベーションがぐんぐん上がります。今日も1日良い1日になりそうですね。
マラソン＋タバタ式トレーニング記録
マラソン：13分39秒 2.59キロ 145カロリー消費 平均ペース5分16
タバタ式：7分49秒 86カロリー消費 最大心拍数181 平均心拍数165
トータル：21分 231カロリー消費
マラソン目標は平均ペース5分30秒を切ること！→ 5分16秒と大幅に目標達成！
タバタ式目標は最大心拍数180越え！→ギリギリ181ですが、目標は達成！
タブル目標達成で、ダブルガッツポーズでましたー！よっしゃー！
体重測定
体重＋0.3キロ
昨日は、夕飯抑え気味だったんですがそれでも増えました。実は眠る前に完食してしまいました。
それが、影響しているかもしれません。
コンビニで気になって買ったのがどうしても食べたいという衝動を抑え切れませんでした。笑
おいしそうでしょ！？ わさビーフ好きにはたまらないですよね。食べた感想は、いつものポテチみたいに薄くなく、最近はやりの波打ったようなポテチみたいな形が厚くて食べ応え抜群でした。オススメですよ！味はわさビーフでした。笑
お酒の力はすごいですね。このお酒と一緒に食べる完食が太る原因らしいですね。
睡眠記録
22：22〜5：15 6時間53分 中途覚醒1回 効率92.3％
寝つきまでは少し時間がかかりましたが、そのあとはかなり深い眠りにおちていますね。途中深夜1時から2時頃までは起きそうで起きないぐらいの浅い睡眠、お酒飲んだ時によくみられる浅い睡眠ですね。しかし、そのあとまたかなり深い眠りへ、その後は朝方に向けて浅い睡眠になって5時にはすっきり起きれています。中途覚醒もなく、いい睡眠だったと思います。
まとめ
夜の睡眠が充実すると、朝の活動、日中の活動がかなり充実するのを昨日で体感しました。今日もしっかり眠って朝から絶好調なので、日中もいろいろやることを全てこなして充実した1日にしたいと思います。
