ストレッチ効果発揮！足首痛くなく15分ラン無事完走！マラソンアイテムの効果かも？(2019.3.14 マラソン習慣347日目)
どうやらストレッチが効いたようです！足首痛なく15分ランを完走できました。
しかも、いつもよりも早いスピードで！今日は、スピードのでる靴で走りましたからね。靴底のグリップがスパイクみたいになっているので、地面を強くけれる構造でスピードがでます。
しかし、まだ痛みがでないか心配でつま先で走っているので、いつものフォームでは走れていません。今後もストレッチを入念にしてしっかり完治させて気持ちよく走りたいと思います。
ストレッチ以外にも足首痛に効いているのはこのアイテムのおかげかもしれません。
ファイテンの靴下です。テーピング理論で足首を守ってくれます。1足しかないので、もっと買おうかな。笑
マラソン記録
15分 2.57キロ 143カロリー消費 平均ペース5分59秒 7ｍ上り 心拍数170
前回走った時も少し痛みを感じたので、それからストレッチを入念に行いました。その効果もあったのか、一度も痛みを感じずに気持ちよく走れました。痛みもなかったので、スピードにも乗って、6分を切るタイムで走れました。
今後も少しずつ距離を伸ばしたいと思います。
体重測定
体重±0キロ
3日連続で57.2キロを維持できました。
昨日も、晩酌はノンアルコールビールにしました。予定は何もなくいつもならビールを開けるところですが、ビールの量を記録するようになってからは、飲まないように意識できるようになりました。
記録するだけで、これだけの効果があるとは！
睡眠記録
22：09〜5：05 睡眠記録 6時間55分 中途覚醒2回 効率76.9％
お酒も飲まなかったので、寝つきは悪いようですが、3時ごろにかなり深い眠りにおちることができています。夜中に子供が夜泣きしていた影響で中途覚醒もありましたが、朝もスッキリ起きれましたよ！
まとめ
今週は、お酒の量を減らしているので、体重の増減もなく57キロ前半で推移できており、さらに睡眠の質も良好です。
今週末の日曜日に民謡ライブもあるため時間を創出して三線練習もしながら、良質な習慣が遅れていると思います。
ストレッチも習慣化して怪我をしないいつでもベストコンディションな体づくりにも励みたいと思います。
