タバタ式トレーニングを始めて6周間目に到達！今週達成したら何かが変わるかも！（2019.4.8 マラソン習慣372日目）
タバタ式トレーニングを開始してから今週で6週間目に突入しますよ！
タバタ式トレーニングの本に「週に3回これを6週間やると効果がある」と書かれていたので、とりあえずやってみました。現在では、週2回でも効果は出るみたいですね。
今実感できるのは、息切れが少なくなったことと、最大心拍数が上がったこと。それにより、きつい運動もこなせるようになったと感じます。
学生時代のきつい部活でやっていたトレーニングでも今ならこなせそうな気がします。
今週達成したあとは、今まで継続してきたマラソンと組み合わせて運動量を増やして、タバタ式トレーニングも継続したいと思います。
タバタ式トレーニング
15分 121カロリー 最大心拍数176
今回は負荷を1にして回転数を上げるように心がけました。
また、今まで下を向いてペダルを見ながら漕いでいましたが、姿勢が悪いと回転数が下がるかもと思います。前を向いて、背筋を伸ばして姿勢を正して漕ぐようにしてみました。
すると、以前よりもかなりきつかったです。マラソンでも姿勢が大事ですが、バイクでも一緒ですね。
体重測定
体重＋1.1キロ
やってしまった！笑
久しぶりに58キロ台に戻ってしまいました。原因は昨日の晩酌でしょう。暴飲暴食してしまいました。
朝からのハードワークで疲れていたこともあり、お酒がとても美味しく飲みすぎました。350ｍｌビール缶2本に、ハイボール2杯！スナック菓子1袋、チョコレートを摂取しました。
今週は、晩酌時の摂取量に気をつけてきましたが、最後の最後にやってしまいました。
これは、運動量を増やして自分に罰を与えないといけないですね。笑
今日の夜に30分マラソンしたいと思います。
睡眠記録
睡眠時間 6時間21分
昨日も、お酒飲んで寝落ちしてしまったので、睡眠記録アプリで測るのを忘れました。
朝5時に目覚めましたが、20分ほどベッドの上から動けませんでした。それだけ眠気があるということは、睡眠の質がわるいということでしょう。お酒を飲んでいたし、昼間はサングラスもかけずに太陽の光を目に浴びせたせいで目も痛かったので、その影響が出たと考えられます。
今日は、22時までには眠って睡眠リズムを整えたいと思います。
まとめ
タバタ式トレーニングも6週間目を迎えましたが、やはり何事も継続していくことで効果が発揮されるんですね。せっかく始めたトレーニングをこれからも継続させていきたいと思います。
そして、トレーニングで得た効果などをこれからもブログでお伝えしていけたらと思います。
