ダブル目標達成はできなかったが、常に心拍数180越えできるようになった！タバタ式トレーニング（2019.6.25 マラソン習慣）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日たっぷり眠ったので今日は、早起き成功！

久しぶりに雨降っていないので、外でトレーニングができましたよ！

今日は、タバタ式トレーニングの日なので、15分ランと組み合わせました。

目標を少し高めに設定してみました。できるか出来ないかのギリギリの目標設定で自分の最大限の力を引き出せるようにしてみました。

マラソン15分＋タバタ式トレーニング

マラソン：13分34秒　2.58キロ　148カロリー消費　平均ペース5分15秒

タバタ式：7分　74カロリー消費　心拍数　最大180  平均156

目標設定

マラソン：平均ペース5分15秒　→ ちょうどのタイムでクリア

タバタ式：最大心拍数182以上　→180でもう少しでクリアならず

タバタ式では目標達成できませんでしたが、180以上は達成できたのでよかったです。最近は180以上をずっと出す事ができています。

体重測定

体重−0.3キロ

昨日は、フリーの日でしたがお酒を2本以内に抑えるという目標を設定して見事達成できました。お酒記録：ビール1本とウイスキー1杯

そのおかげで少し体重も減りました。

睡眠記録

22：05〜5：03  6時間58分　中途覚醒2回　効率95.9％

寝つきはスーパー早かったですが、なかなか深い眠りにならず、2時後からようやく深い睡眠ができたようです。

最近夜中に娘がトイレ行きたいと起こされます。眠る前に水飲むからでしょうか！ほとんど2時とか深夜なのできつい！

まとめ

少し高めの目標設定でまた一皮むけれるように頑張らねば！

でも常に心拍数180以上を達成できるようになったのはすごい進化だと思います。

油断せずに自分を追い込んで行きたいと思います。