二日酔いからの復活！！15分ランとタバタ式トレーニングのダブル目標達成の日(2019.6.13 マラソン習慣436日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日の二日酔いから復活して、今日の朝はいいスタートがきれました。

昨日は、睡眠時間が少なかったですが、夜の有酸素運動で疲労回復できたようです。少し体を動かしたことで、睡眠にもいい影響が出ていい眠りができたおかげで、今日は復活できました！笑

先週同様、目標を定めてそれに向かって必死こいてトレーニングした結果ダブルで目標達成ができました。

モチベーションも上がって今日1日のいいスタートがきれました。

マラソン記録＋タバタ式

マラソン：13分49秒　2.59キロ　消費カロリー146　平均ペース5分20秒

タバタ式：6分　消費カロリー70  最大心拍数181  平均心拍数159

トータル：20分　消費カロリー216

目標

マラソン：平均ペース5分30秒をきる　→  5分20秒　達成！

タバタ式：最大心拍数180を超える　→ 181で達成！

目標を見事ダブルで達成しました。

体重測定

体重−0.6キロ

2日で平均体重に戻せました。この平均を下げて今年の目標である56キロ台を目指します。

睡眠記録

23：24〜5：27  6時間03分　中途覚醒0回　89.6％

冒頭でも書いたように昨日は夜の有酸素運動が効果的だったようで、いい睡眠がとれました。

まとめ

昨日とはうってかわって、朝からいいスタートがきれました。

前よりトレーニングのおかげで体力がついてきたのか、回復が早くなった気がします。

今日も模合がありますが、この前の二日酔いの反省をいかしてお酒をコントロールしたいと思います。