先週のトレーニグを振り返って外で走った結果、まだ右足首は痛かった！（2019.3.10 マラソン習慣344日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は、今週1回も外でのトレーニングがなかったので、外でマラソンをしてみました。

ゆっくり体を休めるように流しで走ったのですが、1キロすぎから急に右足首痛再発しました。

そこから散歩へ切り替えて、30分トレーニングをしましたが、終わる頃には歩いても骨に響くような痛みがありきつかったです。

すぐにストレッチをしてほぐしました。

沖縄マラソンからもう3週間経つので、もうそろそろマラソン再開したいので、本気で足首痛について勉強をしたいと思います。

ジョギング記録

3.82キロ　33分55秒　平均ペース8分53秒　222カロリー消費　27ｍ上り

最高心拍数170

体重測定

体重＋0.5キロ

昨日は、寒かったので家族で鍋をかこみました。鍋で野菜いっぱい食べたら以外に太りますよね。お腹も張りますし。

痩せるには以外とお肉食べたほうがいいかもです。

睡眠記録

0：19〜8：47  睡眠時間　8時間27分　中途覚醒2回　効率90.9％

結構深い眠りができました。最近は寝不足気味だったからでしょうか。

おやすみだったので、ゆっくり起きることができました。

まとめ

来週は外で走れるように足首痛をよくする方法を勉強したいと思います。

また、週3回のタバタ式トレーニング2周目も達成を目指します。

そのためには、朝早起きが必須です。早起きする方法は夜早く眠ること！晩酌は早々にする計画をします。