寝る2時間前の良い習慣で体調は最高潮(2018.12.28 マラソン習慣276日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り！

ひんやり気持ちのいい朝を迎えることができました。昨日も寝る2時間前の習慣を意識して7時間しっかりと睡眠を確保し睡眠の質もいっぱい眠った感が感じられるよい睡眠ができました。

結果、スッキリと5時起きすることに成功！

朝から絶好調で30分ランへ

マラソン記録

5.04キロ　30分　平均ペース5分57秒　270カロリ消費　66ｍ上り

6分を切るペースで昨日と同様あまり疲れないようにペースを保ったままリズム運動、有酸素運動を心がけて走りました。あまり汗もかかずにいい感じでリフレッシュランができました。

脳にもたくさんの酸素を取り込むことができて、絶好調で仕事にも望めました。

体重測定

体重−0.1キロ

昨日同様、眠る2時間前までには夕飯と晩酌を終えて完食もせずに過ごした結果、体重維持することができました。

まとめ

「良寝習慣術」とでも名付けましょうか。寝る2時間前の良い習慣でダイエット効果も期待できそうです。みなさも是非試してみてください。睡眠