春分の彼岸の日はタバタ式トレーニングで汗をダラダラ流す！(2019.3.21 マラソン習慣354日目)
春分の彼岸の日はとてもいい天気に恵まれましたねー！沖縄は春を通り越して夏日和でした。笑
午前中は、子供達を公園で遊ばせて顔が赤くなるぐらに日焼けもしました。
お昼寝もさせて、いいお休みを過ごせました。
買い物も済ませて、夕方からタバタ式トレーニングを実行しました。
3周目の2回目になります。
前回は、最高心拍数を達成するために頑張りましたが、達成できなかったので今回は自分も追い込むために負荷を2まで上げてみました。
さてその結果は・・・・・
タバタ式トレーニング記録
30分 267カロリー消費 最高心拍数180
やりましたー！
過去最高の心拍数を達成しました。目標にしていた心拍数180を達成しました。
今回は、自分も追い込むために負荷を過去最高の2まで上げました。
3セットやったあとに、足がパンパンになって4セット目ではほとんど休憩と同じスピードでしか焦げないほどでした。しかし、後半にねばって自分を追い込みました。
終わった瞬間、汗がばーっと出てきて下にポタポタ滴るほどでした。
今日は、時間もあったのでダウンを10分ぐらいやりました。合計30分のトレーニングでした。
いいトレーニングができました。
体重測定
体重−0.2キロ
トレーニングは最高記録を達成できましたが、思ったよりは減らなかったです。
まだ、58キロ台から脱却できずにいます。
平日に休みがあるので、お酒の量もおかずの量も増えたのでその結果、摂取量も増えてしまいました。その分トレーニングでカロリーを消費しなければいけません。
睡眠記録
22：12〜5：29 睡眠時間7時間17分 中途覚醒1回 効率91.3％
昨日は、寝つきも良く深い睡眠と浅い睡眠を繰り返してかなりいい睡眠ができました。
お酒はいっぱい飲みましたが、今日だけはその影響がなくいい睡眠ができたので、ぐっすり眠った感がありました。
そのおかけで、午前中から子供達を公園に連れて行って、充実した休日が遅れたと思います。
休みの前は夜更かしするのもいいですが、翌日の休日を充実した休日にするために早く眠るのもおすすめですよ。
まとめ
今日は、目標達成したのでとても興奮しました。自分を追い込めたのでその分効果がでました。
最近は、58キロ台を漂っているので消費カロリーを増やしたいと思います。
具体的には30分トレーニングを目指します。
明日は、マラソンの日なので朝から30分ランを実行します。有言実行できるか乞うご期待！
