月曜日の朝に疲労感あり そんな時は有酸素運動に徹する（2019.6.24 マラソン習慣448日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

月曜日の朝から土砂降りですねー！昨日飲み過ぎてか、ロケットスタートを切れそうにない疲労感に襲われています。

そんな時は、20分以上の有酸素運動で疲労回復ホルモン分泌して疲労回復しないと。

汗をいっぱいかくよりも一定のスピードで体を動かしてじんわり汗をかくイメージです。

外は雨、そんな時はスピンバイクに頼ります。

僕が使っているのはこちら、Amazonで購入できます！実は、沖縄まで配達してくれるのはこのライシンぐらいです。他は重量オーバーで配達してくれません。

画像をクリックしてからも購入可能ですよ！

スピンバイク記録

30分　197カロリー消費　心拍数　平均113  最高124

軽めの動きなので心拍数も低め！うっすら汗をかくぐらいの運動で気持ちよかったです。疲労回復できたかな？　たまには休みも必要ですよね。

体重測定

体重＋0.4キロ

昨日は、朝ごはん抜きお昼抜きで夜がオフ日だったので、5時ごろからダラダラ晩酌をして結局22時過ぎまでダラダラ飲んでいました。夜ご飯しか食べていないですが、体重は増加してしまいました。やはりバランスが大事ですね。反省です。

睡眠記録

22：25〜5：19  6時間53分　中途覚醒1回　効率92.7％

寝つきも良く、深い睡眠も取れていますが、夜中にトイレに行ってからはずっと浅い眠りで朝もすっきりしませんでした。

まとめ

疲労感がある時こそ体を適度に動かして疲労回復する！疲れているからといってダラダラしたら余計疲労感から抜け出せませんからね。今日は、そんな中有酸素運動で疲労感を吹っ飛ばしたのが良かったです。

皆さんも是非やってみてください。笑