有酸素運動から今週はスタート！勉強しながらの30分スピンバイクトレ！（2019.3.19 マラソン習慣）
タバタ式トレーニングを開始して3周目ですが、今週は火曜日からのスタートにしたいと思います。その理由は、少し二日酔いだから！
この状態で、タバタ式トレーニングは危険すぎるので、今日の外は大雨なので、スピンバイクで30分有酸素運動を実行しました。
ちょっとしたハプニング発生！
スピンバイクに乗って、さあ！スタートしようとした瞬間、ペダルが動きません。一瞬壊れたかと思って焦りましたが、負荷が純情じゃないレベルまで上がっているだけでした。
どうやら子供たちのいたずらのようです。
あせったー！やられましたね。笑
30分の間にウェブ心理塾の動画で勉強しながらトレーニングとなりました。
スピンバイク記録
30分 244カロリー消費 最高心拍数144
心拍数はあまり上がらずに一定のスピードで30分の有酸素運動になりました。
今まで、スピンバイクだと、130行かいかないかの心拍数でしたが、今日は試しに立ち漕ぎを何回か試してみました。すると最高心拍数140出すことができました。
タバタ式でも立ち漕ぎで漕いでもっと心拍数を上げられるようにしたいと思います。
3日間タバタ式とレーニングをしていないので、太ももの張りもなく明日は、絶好調でトレーニングできそうです。
自分を追い込めるかが課題です。
体重測定
体重＋0.6キロ
土、日でかなりカロリー摂取したので、太ってしまいました。
飲酒量は日頃の10倍ぐらい飲んで、バーベQなんかもしたのでその分太ってしまいました。
土日で飲み食べした分、明日からのタバタ式トレーニングで脂肪を筋肉に変えて引き締まった体を目指します。
睡眠記録
昨日は、アプリで測るのを忘れてしまいました。
土曜日は夜中まで飲み歩いていたので、その分寝不足でしたので爆睡でした。
中途覚醒はないかもしれません。でも朝起きた時の眠気はやばかったです。
二度寝してしまいました。
まとめ
週末の暴飲暴食と睡眠不足の影響で太ってしまいました。
生活リズムをできるだけ変えずに意識していますが、たまの飲み会で飲みすぎてしまいます。
今後の課題ですね。一次会で帰れる精神力と断る勇気が必要かもしれません。まあ、自分に甘いだけなんですが・・・・
皆さんも自分をコントロールするのにとても苦労されていると思います。
理性のコントロールの仕方いい方法があれば教えてください。笑
