朝練で15分ランとタバタ式トレーニングを組み合わせてみた！意外な効果、過去最高心拍数を叩き出す。（2019.4.20 マラソン習慣383日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今週で7周目のタバタ式トレーニング最終日でした。

今日は、朝から15分ランとタバタ式トレーニングを組み合わせてみました。

まずは、外での15分ランからスタートして帰ってきてからすぐに、スピンバイクにのってタバタ式トレーニングを実施！

昨日は、朝と夜で分けて実施していい効果が出なかったですが、今日は一気に朝に集約したことでかなりの効果がでました。

なんと、タバタ式トレーニングでこれまでの最高心拍数180を超える184を叩き出しました。

今まで、なかなか180を超える心拍数がでずに諦め掛けていましたが、15分ランでアップをすることで、最高のパフォーマンスを発揮できたようです。

いい収穫ができました。

15分ラン＋タバタ式トレーニング記録

16分　2.57キロ　145カロリ消費　平均ペース6分16秒　平均心拍数186

5分　61カロリ消費　最大心拍数184  平均心拍数173

トータル：21分　206カロリ消費

体重測定

体重＋0.2キロ

昨日、旅行のお土産のせんべいをいっぱい食べ過ぎました。

少し増えてしまった。目標としては、56キロ台ですが、その前に目標を細かく設定したいと思います。今週と来週は57.5キロ以下を目標に体重維持できるように意識します。

睡眠記録

睡眠記録アプリで計測するのを忘れて眠ってしまいました。

昨日は比較的いつも決めている就寝時間通りに眠って今日も5時起きできました。

そのおかげで、7時間睡眠を確保できました。

睡眠をしっかり確保できたことで、トレーニングの質も上がったかもしれませんね。

まとめ

そろそろ、旅行でくずれた生活リズムが整ってきました。いつも通りの時間に眠っていつも通りの時間に起きて、朝活、仕事、遊び、夜活を充実させていきたいと思います。

来週もランとタバタ式の組み合わせで運動量を増やして行きたいと思います。