湿度95%のジメジメでほぼ水の中で走っているかのようにびしょ濡れ状態!でも目標達成(2019.6.21 マラソン習慣445日目)
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今日は早起き出来て朝から三線練習もして、腹筋、腕立て伏せして30分のマラソンを実施しました。
やる気満々で外に出るとモワッとした生暖かい気温で一気に重い空気になりましたが、目標設定を高めに設定してやる気をだして望んで苦しいながらも目標達成できました。
マラソン記録
26分 5.1キロ 305カロリー消費 平均ペース5分11秒 心拍数 平均173 最高191
目標設定
平均ペース5分20秒を切る → 9秒早いペースで目標達成!
かなりジメジメして汗がダラダラで水分奪われてきつかったですが、なんとか次に繋げるいい走りができました。しかし、まだまだ走っていてきついのでこのペースでもきつくなくなるまで慣れたらまた、高い目標設定したいと思います。
体重測定
体重-0.4キロ
昨日は三線稽古だったので、夕飯も少なめでそのまま稽古を終えてすぐに眠りました。今日の朝のトレーニングでかなり水分を出したのでその分体重減でした。また、禁酒日でもあったのが要因ですかね。
睡眠記録
22:30〜5:05 6時間35分 中途覚醒0回 効率91.4%
禁酒日の睡眠はいい睡眠がとれますね。いいグラフが出来上がりました。
朝も、すっきりでした。
まとめ
週2回の三線練習日は禁酒日にしてますので、次の日は体重調整できています。
週2回以上は禁酒日を設けた方がいいですからね。いい感じで調整できています。睡眠の質も上がりますので、寝不足気味も調整できます。
皆さんも週2回以上は禁酒する習慣を作ってみてください。