湿度95％のジメジメでほぼ水の中で走っているかのようにびしょ濡れ状態！でも目標達成（2019.6.21 マラソン習慣445日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は早起き出来て朝から三線練習もして、腹筋、腕立て伏せして30分のマラソンを実施しました。

やる気満々で外に出るとモワッとした生暖かい気温で一気に重い空気になりましたが、目標設定を高めに設定してやる気をだして望んで苦しいながらも目標達成できました。

マラソン記録

26分　5.1キロ　305カロリー消費　平均ペース5分11秒　心拍数　平均173  最高191

目標設定

平均ペース5分20秒を切る　→ 9秒早いペースで目標達成！

かなりジメジメして汗がダラダラで水分奪われてきつかったですが、なんとか次に繋げるいい走りができました。しかし、まだまだ走っていてきついのでこのペースでもきつくなくなるまで慣れたらまた、高い目標設定したいと思います。

体重測定

体重-0.4キロ

昨日は三線稽古だったので、夕飯も少なめでそのまま稽古を終えてすぐに眠りました。今日の朝のトレーニングでかなり水分を出したのでその分体重減でした。また、禁酒日でもあったのが要因ですかね。

睡眠記録

22：30〜5：05  6時間35分　中途覚醒0回　効率91.4％

禁酒日の睡眠はいい睡眠がとれますね。いいグラフが出来上がりました。

朝も、すっきりでした。

まとめ

週2回の三線練習日は禁酒日にしてますので、次の日は体重調整できています。

週2回以上は禁酒日を設けた方がいいですからね。いい感じで調整できています。睡眠の質も上がりますので、寝不足気味も調整できます。

皆さんも週2回以上は禁酒する習慣を作ってみてください。