睡眠の質改善のため寝る前の2時間の過ごし方を変えてみた結果は？(2018.12.20 マラソン習慣268日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日は、睡眠の質を改善するために22時に寝る計画を立てて過ごしました。

寝る時間から逆算して20時までに夕飯と晩酌を終わらして20時からの2時間をのんびり過ごしました。

計画通り22時に眠って5時まで眠り7時間睡眠を確保できました。

朝もスッキリ起きれました。7時間睡眠と質を確保できたことでランニングも最高のパフォーマンスを発揮できました。

マラソン記録

5.03キロ　28分05秒　平均ペース5分35秒　267カロリ消費　62ｍ上り

昨日よりも5秒も平均ペースを縮めることができました。

睡眠の質を改善したら走るスピードがアップしました。

体重測定

体重−0.7キロ

体重も減りました。今週は初めての56キロ台に到達できました。

20時以降に完食も飲酒もしなかったために減量もできました。

睡眠の質を上げるための習慣は健康にとてもいいしダイエットにも効く事が分かりました。

睡眠記録

睡眠時間7時間

途中覚醒2回とかなり質はよくなりましたが、睡眠の浅さはなかなか改善されませんでした。

睡眠の深さについても研究したいと思います。

まとめ

睡眠の質を改善するために眠る2時間前の行動を意識したら体調も絶好調でマラソンの記録も良くなって、体重も減って健康にも良いことが分かりました。

しかし、仕事中は頭が回らずに集中する事ができなかった気がしました。朝のマラソンで汗をかきすぎました。意外と暑くてジャンパーを着て走ったのでかなり汗をかきました。

そのせいで、疲れてしまい日中の仕事に影響してしまったのかなと分析ました。

明日は、外の気温も確認して汗をかきすぎないように気をつけたいと思います。

今日の夜も寝る2時間前の過ごし方を意識してさらに睡眠の質を上げて明日の仕事は最高のパフォーマンスを発揮したいと思います。