運動量アップを狙い30分ランを実施！今週のノルマ1回をクリア！（2019.10.3 マラソン習慣　548日目）

　

この記事を書いている人 - WRITER -

nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気も晴れ！今月の目標は5回以上30分ランを実施することなので、計算すると一週間に1回〜2回やれば達成できるので、今週どこかでやりたいと思っておりました。

昨日は早く寝てたっぷり睡眠をとったので、体調も万全かなと思って挑戦しました。

28分54秒　4.99キロ　288カロリー消費　平均ペース5分47秒

6分を切るという目標も達成できて、いいペースで走れました。やっぱり30分ランは気持ちいっす！

達成感がいいっすね。今週調子良ければ、土曜日も挑戦したいと思います。

体重測定

体重＋0.3キロ

昨日は、仕事終わって完全フリーで久しぶりに家族団欒で夕飯を食べました。今週は土曜日に飲む予定なので、土曜日まで禁酒するとブログに書きましたが、1杯までは適量だし今日は禁酒日なので1杯まではいいかなと思いプシュっちゃいました。笑

でもご飯はそんなにいっぱい食べなかったのですが体重増でした。ビールのお供の夜の間食がやっぱりダメなのかな？

まとめ

運動量をあげました。走りやすい季節になってきたので徐々に運動量上げていきたいと思います。

また、筋力の強化もしたいですね。今きになるのはぶら下がり健康器具！懸垂、腹筋、腕立てができるとのこと。

自重トレーニングが最近は気になります。自分の体重ぐらいは支えられるようにならないと。