2018.7.19 マラソン記録　早出勤の日もしっかり30分ラン達成

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日の天気は晴れ！昨日は災害訓練に参加するためいつもより2時間早く出勤しないといけなかったので、早起きして出勤前にしっかり30分走ってきました。

マラソン記録

5.29キロ　29分24秒　平均ペース5分33秒　249カロリー消費　59ｍ上り

最近からコースを変えています。のぼり下りが激しいコースです。マラソン週間を初めて3ヶ月ほどになるので、ちょくちょくコースを変えながら気分転換しています。

平均ペースは崩さないように、目標は今でも5分30秒台前半を目指しております！なかなかこの先にすすめないですねー！5分30秒台を切ったペースを目指して頑張ります。

体重測定

体重　−0.1キロ

今週の前半で57キロオーバーしましたが、その後から順調に57キロ台前半をキープしております。

この調子で、キープしたいと思います。キープをする意識としては、3食しっかり食べて偏らないようにするということと、ぐっすり眠ることこの2点を意識しています。

一見、普通のことやん！って思うかたもいらっしゃると思いますが、この2点が崩れた後に必ず体重が増えているのです。記録を取るようになってから発見しました。

要は、夜更かしして間食せず、しっかり朝早く起きて、間食しないように3食しっかり食べることに繋がっているのだと思います。

みなさんも、日頃夜更かしや朝ごはん抜きなどの食生活をしていませんか？その食生活をしている間は、おそらく痩せることはおろか、肥満になる一方だと思います。ダイエットする前にまずは、たっぷりの睡眠と3食しっかり食す！ことから始めてみましょー！