30分の有酸素運動で気持ちのいい朝の日！少し休養日にしてみた（2019.6.28 マラソン習慣452日目）
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今日も晴れましたねー！
セロトニン分泌のために外へマラソンに出かけました。今日は、トレーニングというよりはちょっとした休養日にしてみました。
朝も早く起きれたので、ゆっくり30分の有酸素運動を行いました。ちょうどいいぐらいのスピードで気持ちのいい汗をかいて疲労回復できました。
今日も、子供と一緒に歩いて登園してみましたよ！今日はルートを変えて太陽が当たらない影を探しながら涼みながら行きましたが、暑いですねー！蝉の大合唱もすごかったです。そろそろ夏本番という感じです。
登園時に綺麗に咲いていた花なんだろうー？
マラソン記録
29分49秒 4.89キロ 285カロリー消費 平均ペース6分6秒
目標は6分以内のペースを設定しましたが、目標は達成できませんでしたが気持ちよく走れたので今日はよしとします。
体重測定
体重−0.6キロ
昨日は、三線稽古のため夕食抜きのお酒抜きでかなり体重減できました。
リバウンドしないように調整していきたいと思います。
睡眠記録
22：35〜5：00 6時間25分 中途覚醒1回 効率65.3％
三線稽古が終わってすぐに就寝しましたが、なかなか眠れずにそのまま深い眠りまで行けずに効率も悪く質の悪い睡眠となってしまいました。
お酒は飲んでいないので、残念ですが5時にスッキリ起きれてのでよかったです。
まとめ
今日は、朝から気持ちのいいランができて眠気はありますが、有酸素運動のおかげで体もポカポカしていいコンディションになりそうです。
トレーニングを疲労回復ランの交互のメリハリをつけた習慣はいいかもしれませんね！
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