なりたい自分になるための挑戦

やっと30分ラン達成!生活リズムの大切さを身をもって知る!(2018.9.5 マラソン習慣151日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

天気は曇り!雨が降らないか心配でしたが、なんとかマラソンが終わるまでは降らないでくれました。

今日は、目覚ましで4時45分に起こされましたが、二度寝!笑

しかーし、次目覚めたのは5時9分!

セーフ!5時15分までに起きた場合は30分ラン、それ以降は15分ランというルール決めをしているので、ギリギリで30分ランできる範囲で起きれました。

5時半スタート6時に帰ってこれました。

マラソン記録

5.24キロ 28分47秒 平均ペース5分29秒 234カロリ消費 38m上り

最近は涼しくなってきているのでとても走りやすくなっています。

昨日は睡眠負債の話をしましたが、やはり日々の生活リズムが寝不足解消にはとてもよく効くことが今日、実証されました。

昨日の就寝時間は23時と予定よりは1時間遅く眠りましたが、全然睡眠不足な感じもなく起きれました。2度寝のあとの話ですが笑

なので、寝溜めしても寝不足感は解消されないけど、生活リズムを正しくすると寝不足感は解消されることが実証できました。

しかも、寝不足感がない日は大抵、とてもいいペースで走れます。目標は5分30秒を切るという目標で走って5分29秒とギリギリではありますが、目標も達成する事ができました。

体重測定

体重−0.7キロ

やりました!57キロ台に戻す事ができました。生活リズムを整えるだけで、体重も減らせる事ができました。

まとめ

イベントごとが多くなると生活リズムも夜型になったり、崩れる事がありますが、その影響は今までブログで書いてきた通り、寝不足でのマラソンのペースダウン、体重増、集中力低下、疲労感、などなどあげるときりがないぐらいの悪影響があります。しかも、一度陥ると悪循環からなかなか抜け出せなくなるので、生活リズムというのはかなり大切だということが、身をもって感じることができました。

そういう時こそ、怠っていたTODOリストで計画的に行動することが必要だと感じました。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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