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ストレッチ効果発揮!足首痛くなく15分ラン無事完走!マラソンアイテムの効果かも?(2019.3.14 マラソン習慣347日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

どうやらストレッチが効いたようです!足首痛なく15分ランを完走できました。

しかも、いつもよりも早いスピードで!今日は、スピードのでる靴で走りましたからね。靴底のグリップがスパイクみたいになっているので、地面を強くけれる構造でスピードがでます。

 

しかし、まだ痛みがでないか心配でつま先で走っているので、いつものフォームでは走れていません。今後もストレッチを入念にしてしっかり完治させて気持ちよく走りたいと思います。

ストレッチ以外にも足首痛に効いているのはこのアイテムのおかげかもしれません。

ファイテンの靴下です。テーピング理論で足首を守ってくれます。1足しかないので、もっと買おうかな。笑

マラソン記録

15分 2.57キロ 143カロリー消費 平均ペース5分59秒 7m上り 心拍数170

前回走った時も少し痛みを感じたので、それからストレッチを入念に行いました。その効果もあったのか、一度も痛みを感じずに気持ちよく走れました。痛みもなかったので、スピードにも乗って、6分を切るタイムで走れました。

今後も少しずつ距離を伸ばしたいと思います。

体重測定

体重±0キロ

3日連続で57.2キロを維持できました。

昨日も、晩酌はノンアルコールビールにしました。予定は何もなくいつもならビールを開けるところですが、ビールの量を記録するようになってからは、飲まないように意識できるようになりました。

記録するだけで、これだけの効果があるとは!

睡眠記録

22:09〜5:05  睡眠記録 6時間55分 中途覚醒2回 効率76.9%

お酒も飲まなかったので、寝つきは悪いようですが、3時ごろにかなり深い眠りにおちることができています。夜中に子供が夜泣きしていた影響で中途覚醒もありましたが、朝もスッキリ起きれましたよ!

まとめ

今週は、お酒の量を減らしているので、体重の増減もなく57キロ前半で推移できており、さらに睡眠の質も良好です。

今週末の日曜日に民謡ライブもあるため時間を創出して三線練習もしながら、良質な習慣が遅れていると思います。

ストレッチも習慣化して怪我をしないいつでもベストコンディションな体づくりにも励みたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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