なりたい自分になるための挑戦

タバタ式インドアトレーニングで汗を流す!短時間でも効果はあるのか?(2019.2.23 マラソン習慣329日目)

2019/02/25
 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り!

昨日は、散歩を実施しましたが、まだ痛みがあるため今日はスピンバイクでタバタ式トレーニングを実施しました。起きるのが遅かったため15分しか時間がなかったので短時間で効果を発揮すると著書に書いてあったので試してみました。

スピンバイク記録

15分 98カロリ消費

タバタ式トレーニングで15分の短時間でしたがいい汗をかくことができました。

消費カロリはいつもと同じぐらいですが、汗の量がいつもより多かったので効いている感がありました。

体重測定

体重±0キロ

昨日からキープできました。スピンバイクでのトレーニングの成果もあると思います。

週2回ぐらいのトレーニングを2ヶ月ぐらい続けると心肺機能などの向上につながるそう!

試してみたいと思います。

睡眠記録

昨日は、子守の日だったので子供達を寝かしつけながらそのまま寝落ちしてしまい、睡眠記録アプリをセットできませんでした。

しかし、22時過ぎぐらいには眠って6時半過ぎぐらいまで眠ったので、8時間近く眠ったと思います。

7時間よりは8時間睡眠のほうが効果が高いだとか!9時間はちょっと長すぎるそうですよ!なので、休みの寝溜めで12時間ぐらい眠るのはあまり良くないですね。眠すぎるとアルツハイマーになりやすくなったりと危険らしいです。

まとめ

まだ、足首が本調子ではなく外でのトレーニングができないのでその間にタバタ式トレーニングで心肺機能と全身運動で筋力トレーニングに励みたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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