なりたい自分になるための挑戦

ダブル目標達成!睡眠の疲労回復効果は絶大だった!いっぱい眠った次の日は元気100倍!(2019.6.15 マラソン習慣439日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日まではバテバテで朝活もままならなかったですが、休養したおかげでだいぶ体が軽くなりました。そのおかげもあり、最高んコンディションで朝からダブル目標も達成しました。イェーイ!笑

睡眠ってすごい疲労回復効果があるんだと実感!寝不足でやる気のないひと絶対眠ってから仕事や作業をした方がいいですよ!効率も格段に上がりますよ!

さて、今日は昨日バテバテでできなかったタバタ式トレーニングをマラソンと腹筋と組み合わせて実施!

家から出る前に腹筋で筋肉を目覚めさせて、15分ラン心肺機能と体を温めてからいざタバタ式トレーニングへ最高のコンディションで目標を全て達成!しかも目標よりも大幅クリアでしたよー!

最高の朝をすごせました。

マラソン+タバタ式トレーニング記録

 

マラソン:13分26秒 2.59キロ 148カロリー消費 平均ペース5分10秒

タバタ式:7分 86カロリー消費 最高心拍数184  平均心拍数165

トータル:20分26秒 234カロリー消費

目標

マラソン:平均ペース5分30秒を切る

タバタ式:最高心拍数180超え

どちらも目標を大幅にクリアしました。そろそろ目標設定もあげないと。コンフォートゾーンを抜け出せ!

体重測定

体重−0.1キロ

昨日は、家で休養しながらビール2本とレモンサワーを200ml1杯いただきました。

お酒もほどほどに目標の1000ml以内でおさめました。

サッポロビールの北海道ドラフトビール!うまい!6缶パックで買っちゃった!

睡眠記録

睡眠記録アプリで計測するのを忘れてしまいましたが、昨日はソッコー爆睡!一度も起きることなく朝までぐっすり!朝の目覚めもすっきりでした。

久しぶりの7時間睡眠確保!

まとめ

今日は、睡眠の効果を肌で実感した日でした。

疲れている、なかなか作業が進まない、やる気がでない、集中力が落ちている、すぐバテるなど、こういうお悩みがある方はぜひ7時間睡眠を確保してみてください。

劇的に変わりますよ!

元気になる飲み物や、サプリなんかいりません!

疲れやすいのは良質な睡眠が取れていないからです。睡眠の質を上げるには、適度な運動、寝る前の間食を控える、眠る前までお酒を飲まないなど悪い習慣を断ち切って良質な睡眠を確保してみてください。

あたなの生活がガラッと変わりますよ!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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