なりたい自分になるための挑戦

マラソンは最初の2キロがキツイだけ?脳内物質がもたらす効果とは?(2019.1.8 マラソン習慣287日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ!18度でとても走りやすい気温でした。

昨日は、21時からしっかりリラックスタイムを作って、22時には眠ったので5時起きできました。

考えたら今年初めての5時起きです。そして初めての外での30分ランでした。

久しぶりでしたが、6分前後のペースを目標に一定のペースで走りました。

マラソン記録

5.05キロ 30分46秒 平均ペース6分05秒 278カロリ消費 58m上り

30分ランするときは、最初の2キロほどは苦しいですが、あとは気持ちよくなります。

リズム運動がセロトニンとエンドルフィンの分泌を促して気持ちよくなるみたいですね。

なので、マラソンは最初はきついですが、15分ぐらいからはいい感じになってもっと走りたいという願望にかられるんですね。

今日は30分ランしてとても気持ちよかったです。

そのあとのシャワーも爽快感抜群でちょー気持ちいいですよ。朝からスッキリした頭で仕事にも望めるのでとてもオススメです。

体重測定

体重−0.9キロ

やりました。昨日はここ最近では最高超に体重が増えてしまいましたが、どうにか1日で戻しました。

夜の良い習慣が功を奏したようです。

この調子で明日は57キロ台まで落としたいと思います。

でも、今日は三線教室で21時後に帰宅!その後どうしてもビールを飲みたくなり1本うさがりました。

お許しください。1本で終わりたいと思います。

睡眠記録

22:06〜5:02

睡眠時間:6時間55分、睡眠効率96.6%

寝つきはよかったですが、ずっと浅い眠りで、最後の5時なる前に深い眠りが1回だけでした。

でも中途覚醒も1回で、起きたときは体調は調子良くスッキリ起きれました。

まとめ

やはり、眠る前の良習慣はダイエットとコンディション調整に最低だということが分かりました。

正月休みでブヨブヨになったお腹を良習慣でシックスパックを目指したいと思います。

皆さんもどうぞお試しください。どんなに食べても、どんなに飲んでもいいダイエットですよ!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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