なりたい自分になるための挑戦

モチベーションを上げるにはドーパミンの分泌が鍵!タバタ式の目標を見事に達成!(2019.5.28 マラソン習慣421日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

先週でタバタ式トレーニング12週間達成しました。さて、次は何をするかと調べていましたが、結局、有酸素運動と無酸素運動を同時にできてしかも4分間でできちゃうというタバタ式が最強コスパトレーニングだという結論に至りました。

30歳を過ぎて体力が下降していく中で、最低でも今の体力を維持しようということで、これからもタバタ式トレーニングを取り入れていきたいと思います。どこまでできるか、継続していくとどう変化するかを実際に体験して皆さんにもお伝えしていければと思います。

さて、今日は13週目のタバタ式トレーニングを15分ランと腹筋と組み合わせて実施しました。タバタ式は組み合わせた方が効果が出るのを実践を通じて発見しました。今日も組み合わせたことによって、なんと歴代2位の記録を叩き出しました。

実は、今日はあと一つ特別なことをやってみました。何をしたかというと、モチベーションを上げるためにタバタ式トレーニングを始める前に最高心拍数の目標を決めてから取り組みました。

最近は最大心拍数180に達しなくなってきており、モチベーションも下がっていたので、目標を180に設定してスタートしました。目標設定したことで、ドーパミンが分泌されてモチベーション、やる気が上がって、きついトレーニングも最高のポフォーマンスを発揮できました。

15分ラン+タバタ式

 

マラソン:15分 2.58キロ 153カロリー消費 平均ペース5分55秒

タバタ式:7分35秒 82カロリー 最高心拍数182(歴代2位)

今回は、最後までバテずに高い心拍数を保っているのがグラフを見てわかります。

体重測定

体重+0.1キロ

昨日はビール、ウィスキー、酎ハイと家で結構飲んで、間食もやってしまいましたが、朝からハードなトレーニングをやったおかげで、体重維持できました。暴飲暴食したあとは、その分トレーニングをしないといけませんね。

睡眠記録

22:53〜5:00  6時間 中途覚醒3回 効率95.6%

お酒を飲んだので、寝つきは良くそのあと深い眠りになり、朝方に浅い睡眠になるという典型的な睡眠グラフになっています。しかも、眠る直前までお酒を飲んでいるので、夜中にトイレに行きたくなり途中で起きてしまいました。お酒を飲んでいなかったら途中で起きることもなくぐっすり眠れるので、お酒は眠る2時間前までに抑えるように努力したいと思います。

まとめ

最近は、あたりまえに目標も立てずにルーティーン的にタバタ式トレーニングを行なっていましたが、今一度、目標を立てて、モチベーションを上げてから取り組んでみました。

目標を立てるだけで、いつもよりも高いパフォーマンスが発揮できるんだと実践で学びました。

皆様も是非お試しください。いつもなんとなく仕事などに取り組んでいると思いますが、まず取り組む前に小さな目標でもいいので、目標立てしてみてください。いつもよりも少し高い結果や効果を感じることができると思いますよ!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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