なりたい自分になるための挑戦

一週間の疲れが溜まってきた土曜日!家トレでタバタ式トレーニングは目標達成ならず!(2019.6.8 マラソン習慣432日)

 
この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

先週からノンストップでトレーニングを続けて、少し疲れが溜まったのか今朝は寝坊してしまいました。朝のトレーニングはできずに昼トレを実施!

やる気満々で外にでるとポツポツと雨が降っているではありませんか!体調を崩したくないので、外でのマラソンを諦めてスピンバイクとタバタ式トレの組み合わせを実施!

考えたらスピンバイクって何を目標にしていいか分からずに適当に平均心拍数160ぐらいで設定して15分やってみましたが、全然目標には達しず!というか平均160ってタバタ式でも難しいと今日知りました。タバタ式トレでも目標達成ならず!やはり疲れが溜まっているのか、睡眠もしっかりとれていても思うようにはいきませんでした。カロリー消費もいつもよりも消費できず。

たまには休むことが必要ですね。

タバタ式トレーニング記録

スピンバイク:15分 108カロリー消費 平均心拍数124

タバタ式:7分30秒 80カロリー消費 最高心拍数176  平均心拍数157

トータル:22分30秒 188カロリー消費

目標は、スピンバイクで平均心拍数160以上→無理な目標設定は逆にモチベーションを下げるので、やめましょう。

タバタ式の目標は、いつもの最大心拍数180以上を設定→ 176で達成ならず!回転数は高めだったと思いますが、心拍数は上がらなかったようです。なかなか難しいですね。

体重測定

体重+0.7キロ

大分増えました。昨日は、夕飯を子供たちと過ごして久しぶりにカレーを食べたのでその分増えたと思います。晩酌と一緒に刺身を食べたのでいつもよりも摂取量が増えました。

昨日の晩酌は、ビール2本!おいしくいただきました。大分ビールの味を楽しめるほどゆっくり飲めるようになりました。

睡眠記録

22:44〜5:00  6時間15分 中途覚醒1回 効率93.9%

子供たちを寝かせるつもりが、自分も眠ってしまい22時前には就寝、ハッと目が覚めたのが23時前になっていました。夜更かしはせずにそのまま眠りました。かなり深い眠りだったようですが、睡眠時間が少なすぎたのか寝坊してしまいました。

まとめ

疲れが溜まっていると思うような記録が出せずに逆にモチベーションが下がってしまいますね。

明日は、ちょうど日曜日なので休みたいと思います。休むと言っても何かしらのトレーニングは行いますよ!何をするかは乞うご期待!運動不足の方には参考になればと思います。

この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

コメントを残す