なりたい自分になるための挑戦

今週3回目のタバタ式トレーニング 1週目達成!これをあと5週間続けてみる。習慣化したいなら記録することから始めろ!(2019.3.8 マラソン習慣342日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日で、タバタ式トレーニング今週の目標回数は達成しました。やったー!

昨日からただやるだけでは続かないと思ったので、日々の記録をつけることにしました。

ブログではみなさんに日々のトレーニングを報告しておりますが、後から見返すことがあまり無くて、「あれ?昨日消費カロリどんぐらいだったっけ?」とか曖昧にあっていたので、日々の記録がパッと一目で見てわかるように表に記録していこうと思います。

実は、この表の横に見た目でどう変わったかも検証するために、今の体の状況の写真を貼り付けてあります。まだ、トレーニング始めたばかりで恥ずかしい体ですのでお見せするのは遠慮しておきますが、この見た目がガラッと変わったらお見せしたいと思います。

タバタ式トレーニング記録

15分 132カロリー消費(+10) 最高心拍数174(+4)

今日も、昨日と同様の負荷をかけて20秒全力して10秒ゆっくりを合計8回4分間行いました。

もちろんその前にはアップで5分、終わってからもダウンに5分で合計15分のトレーニングを実行しました。

昨日は負荷をかけての初めての挑戦で「こんなけきついとは思わなかった」が感想ですが、今日は「きつい」ということを前もって分かっているので、心の準備もバッチリだったからか昨日よりはキツさを感じなかったです。

しかし、消費カロリーや最大心拍数は昨日の数値よりも上がっていました。昨日よりも自分を追い込むことができたと思います。

来週2週目も週3回の目標回数を達成してさらに成長した身体能力を身につけられるようにトレーニングに励みたいと思います。

体重測定

体重±0キロ

昨日から体重は変わらず維持できました。しかも昨日は講演会を聞きにいって帰ってきたら21時過ぎていました。そこから夕飯を食べて晩酌したので、少し増えているかなと思いましたが、タバタ式トレーニングで昨日よりも消費カロリーが増えていたおかげもあったのか、維持できました。

睡眠記録

22:29〜22:50  睡眠時間:6時間40分 中途覚醒3回 効率93.8%

昨日は、Apple Watchが外れたのか、うまく計測できていなかったようです。

最近寝不足が続いていたので、昨日は晩酌も軽めに早めに就寝しました。

気がついたら朝って感じで結構深く眠れていた感覚がありました。

まとめ

記録することで、習慣化できることは前から知っていましたが、トレーニング記録はやっていなかったなあと今気づきすぐ実行しまいた。やはり、記録することで昨日より増えた減ったことがわかるだけでモチベーションに繋がりますし、習慣化対策にもってこいの方法だと思います。

なかなか続けられないなーっと、嘆いているかたはまず記録することから始めてみてはいかがでしょうか。笑

効果はあるとおもますよ!

 

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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