先週末の調整失敗から学んだこと！体重停滞は運動量の不足だった！休んでる場合じゃなかったー！（2019.3.20 マラソン習慣353日目）
今日は、マラソントレーニングを実施しました。
久しぶりに外でのトレーニングです。今日は、雲ひとつなく澄んだいい天気になりました。
薄暗い中走りましたが、ひんやりとしていてとても気持ちよく走ることができました。
まだ、足首の方が怖いので15分ランまでとしました。
痛みもなく、今度は30分もいける気がしました。
マラソン記録
16分 2.59キロ 150カロリー消費 7ｍ上り 平均ペース6分11秒
ペースもいい感じに早くなってきました。
長らく、マラソンを走っていないと走り方もですが、呼吸法とかが分からなくなっていて長く走るということができなくなっている気がしました。これはまずいですねー！
今週から30分ラン絶対実行します。
体重測定
体重±0
まずい！58キロ台をキープしてしまいました。汗
先週は1キロマイナスぐらいをキープしていたのに、1キロ増えてしまいました。
先週末に休息を入れたのが、逆効果だったようです。
体重停滞は消費カロリー不足だったことが、今回の実験でわかりました。同じトレーニングを続けいているので、同じ消費カロリーしか消費されずに体重が停滞してしまったようです。
なので、もう少し30分ランとかカロリーを消費する運動などを取り入れればよかったのですが、逆に休んでしまったので、その分カロリーが消費されずに、摂取カロリーは逆に高くなってしまったという結果になってしまいました。
もう、一度増えたものは、落とすしかありません。
消費カロリーを増やす、つまり運動量を増やす！
食事制限などはあまりやりたくないので、動くしかありません。とりあえず、目標は先週の57.2キロに戻すことをかかげます。
睡眠記録
23：14〜5：06 睡眠時間 5時間52分 中途覚醒0回 効率96％
グラフを見ると浅い眠りがずっと続いていてあまり眠ってないようですが、効率は高いパーセンテージを確保できています。
起きた時も眠気もあまりなく、スッキリ起きれました。
昨日はお酒も飲んでいないので、その分睡眠の質が良かったのかもしれません。
体重を落とすには、睡眠の確保が必要不可欠ですねので、寝不足にならないように生活リズムを整えたいと思います。
まとめ
先週末からの調整が失敗に終わりましたが、失敗は何回やってもいいんです。
この失敗が一つの大きな成功につながることを信じて挑戦し続けたいいと思います。
