なりたい自分になるための挑戦

夜のパソコン作業は睡眠の質を低下させる!朝ランで眠気を吹っ飛ばす(2019.7.24 マラソン習慣477日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日は、三線の効果を書きましたが、昨日の睡眠の質は最悪でした。

原因は、眠る前のパソコン操作が睡眠の質を下げた原因だと思います。

昨日は、ブログがなかなか書けずに夜になってしまたので、今日は夜まで持ち越さないで朝のうちで書いて、夜は一昨日同様に三線練習してから眠って質の良い睡眠を確保したいと思います。

さて、今日のトレーニングは外での15分ランで眠気をふっ飛ばしましたよ!

マラソン記録

15分53秒 2.6キロ 146カロリー消費 平均ペース6分04秒 心拍数 平均168

今日は、寝坊したので目覚めの一発で走りました。最初は眠気があるのでゆっくりでしたが、走っていくうちに気持ちよくなってスピードも出ました。

気温も26度いつもよりは涼しく感じました。

体重測定

体重−0.7

昨日は、三線稽古の日だったので夕飯抜きで調整しました。週に2回は夕飯抜きで調整しているのでその分平均体重が減ってきています。リバウンドしないようにしたいと思います。

睡眠記録

22:32〜5:05  6時間32分 中途覚醒0回 効率59.2%

寝つきがかなり悪なってますね。眠る前にブログ書いたので、その分ブルーライトを浴びてしまったせいだと思います。

今日の夜はPC禁止! 読書と三線練習で良質睡眠を確保したいです。

まとめ

睡眠の質は下がってしまいましたが、朝の太陽光をいっぱい浴びながらのランニングで幸福物質のセロトニンをいっぱい分泌できたので、やる気は満タンになりました。

仕事もバリバリこなして、夜カツもバリバリこなしてぐっすり眠りたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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