なりたい自分になるための挑戦

寝る2時間前のブルーライトは睡眠の質を下げるは本当だった!(2018.12.27 マラソン習慣275日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り!

今日はスッキリ5時に起きれました。

昨日はしっかり寝る2時間前には夕飯と晩酌も終わることに成功しました。

しかし、ブログ作成が寝る前までかかってしまったため睡眠の質は落ちてしまいましたが、スッキリ起きれたので、久しぶりに朝から30分ランが実行できました。

マラソン記録

5.05キロ 30分35秒 平均ペース6分03秒 266カロリ消費 57m上り

久しぶりに朝から30分5キロ走できました。ペースはゆっくりでフォームを意識して走りました。

汗をかき過ぎずに有酸素運動を意識しました。

朝ランはやっぱり気持ちが良かったです。

体重測定

体重−0.3キロ

寝る前2時間前ませには夕飯を済ませて完食もせずにお酒も20時までには終わらせて22時には眠ったので、その分減量ができました。

この習慣を続けることができればもっと減量できると思います。

睡眠記録

22時13分〜4時59分 睡眠時間6時間45分

寝付くまでに2時間25分かかってしまいました。眠る前までブログ作成してしまったので、ブルーライトを目に浴びたために眠りにくかったのかと思います。

ブルーライトも寝る2時間前までには終わらさないといけませんね。

まとめ

寝つきが悪く睡眠の質を下げてしまいました。原因は寝る前のブルーライトでした。

寝る前の2時間はPCと携帯は寝るべく見ないようにしたいと思います。

明日もしっかり7時間睡眠と睡眠の質を確保して仕事で最高のパフォーマンスを発揮したいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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