なりたい自分になるための挑戦

昨日は休肝日にして、7時間眠ったら超絶好調になった!睡眠の大切さを実感(2019.6.5 マラソン習慣429日)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は、晴れましたねー!気持ちのいい朝が迎えられました。

昨日の振り返り

昨日、朝のトレーニングも体が重く思うように体が動かずに目標も達成できなかったです。その原因が睡眠不足じゃないかなということで、今日は睡眠不足を解消してその効果がどれだけかご報告したいと思います。

いっぱい眠った朝はどうだったのか・・・

昨日は、三線稽古の日で遅い帰宅だったので、休肝日にして睡眠不足気味だったので早めの就寝で7時間睡眠を確保しました。おかげで、朝もすっきり5時に起きれました。体も絶好調で軽快に30分ランを実施できました。

絶好調のなか、目標タイムも大幅に更新できました。お酒を抜いていっぱい眠っただけでこんなにも体の調子が良くなるんですねー!実際にやってみて実感できました。

いい1日のスタートが切れたので、そのまま絶好調な一日にしたいと思います。

マラソン記録

27分24秒 5.19キロ 304カロリー消費 平均ペース5分16秒 Av心拍数170 max197

目標:平均ペース5分25秒(前回記録)を切る

 

体重測定

体重−0.6

夕飯も少量で、三線稽古をしてそのまま眠ったのでその分体重が大幅に落ちました。継続できるように意識したいです。目標は56キロ維持!

睡眠記録

22:05〜5:03  6時間58分 中途覚醒1回 効率90.2%

7時間睡眠まで少し足りませんが、まあ目標達成で良しとしましょう!質も量も完璧な睡眠でした。これを続ければいつでも最高のパフォーマンスが発揮できると思います。皆さん睡眠は大事ですよ!

まとめ

睡眠の大切さを肌で感じました。朝できるものは朝に回すように時間の使い方を工夫したいと思いま。また、1日の始まりが充実するかしないかは、意外と夜の数時間の過ごし方で決まるということも体感できました。如何に夜に我慢できるか、我慢しないでも気をそらすことができるか、悪い習慣をいい習慣にするにはどうすればいいかを勉強したいと思います。

皆さんは、どのように大切な朝の時間、夜の時間をお使いでしょうか?

アドバイスなどがあれば、どしどしコメントください。よろしくお願いします。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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