なりたい自分になるための挑戦

時間がない時はこれに限る!4分間でできるタバタ式トレーニング(2019.1.29 マラソン習慣307日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ!

昨日は、サッカー日本代表強かったですねー!今日休みだったので、最後までコックリコックリ眠気と戦いながら観戦しましたよー!

深夜1時に終わってそこから眠ったので、今日は寝不足気味です。

朝も7時に起きたので、朝のマラソンはできませんでした。いろいろ用事があったので、それを終わらせて夕方のスキマ時間を使って4分間で効率のよいトレーニングができるタバタ式トレーニングを実施!

タバタ式トレーニング記録

15分 115カロリー消費

スピンバイクを使用してタバタ式トレーニグをしました。

タバタ式トレーニグは20秒(全力)、10秒(流し)×8セットで約4分間のインターバルトレーニングのことです。

有酸素運動と無酸素運動が両方効率よく短時間でできる最強トレーニグとのこと。

スピンバイクを購入してから3回ほどやりましたが、このトレーニングたった4分と思ったら大間違い!

20秒全力で漕いで息がハーハーいっているなか、次の全力まで10秒しか間がなく息が整わない中でまた、次の20秒がくるので、かなりハード!

心肺機能の向上がかなり見込めるそうです。これを週に2回、3回を6週間つづけるとかなり効果が顕著に出るらしい。

おきなわマラソンまでこのトレーニングを取り入れてマラソンの合間にやりたいと思います。

ちなみに、4分のインターバルに入る前にしっかりアップを10分漕いでから行うことをお勧めします。

かなりハードなトレーニグのためしっかり、アップをしないと怪我に繋がるのでお気をつけて。

終わった後のダウンとストレッチも忘れずに!

体重測定

体重+0.6キロ

昨日、58キロ台になりまた更に増えてしまいました。( ;∀;)

今日は、三線教室があるので早めの夕食をしてそのまま、禁酒日にして体重減を図りたいと思います。

明日は、きっと減っているはず!乞うご期待!

睡眠記録は測れませんでした。

まとめ

時間がない時はタバタ式トレーニングに限りますね。

4分で汗がブワァーっと吹き出してきます。マラソンにも生きてこればいいですが・・・

皆さんもどうぞおためしください。スピンバイクがなくてもできるみたいですので、やり方は「タバタ式トレーニング」と検索していただくといっぱい動画やらブログ記事やら出てきます。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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