なりたい自分になるための挑戦

睡眠時間をたった1時間ロスしただけでタバタ式トレーニングの結果が今週一番の低さに!(2019.4.6 マラソン習慣371日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

タバタ式トレーニング5週目の最終回の日です。昨日の睡眠時間をダラダラテレビを見てしまいいつもの1時間遅く眠ってしまい、起きる時間は同じだったので1時間ロスしました。

その影響がはっきり出たのが、タバタ式トレーニングの結果でした。

今週は1回目176、177と好記録を続けていましたが、今日は今週で一番低い結果になりました。

タバタ式トレーニング

18分 135カロリー消費 最大心拍数172

今日は、負荷2をかけてスタートしました。その後、きつくなって回転数が悪くなったので、負荷を1にして、回転数を上げました。負荷を軽くした分いっぱい漕ぐことができましたが、心拍数はそれほど上がりませんでした。

やはり、1時間の睡眠時間をロスしただけでこれだけの影響がでるんですねー!びっくりです。

確かに、眠気がありそれにより体が鈍っていたように感じました。

目も冴えて頭も冴えた状態でやるトレーニングと眠くてダラダラやるトレーニングだとどっちが効果的かは比べものになりませんよね。タバタ式の前日はしっかり睡眠時間を確保して前日からタバタ式トレーニングに向けた準備が必要ですね。

体重測定

体重+0.1キロ

昨日は、予定もなかったので晩酌をしました。前日は夕飯を抑えて増加した体重の調整を行いました。晩酌をした日はやっぱり体重が増える傾向があります。

しかし、昨日は晩酌の途中で炭酸水にレモンを入れて酎ハイ風に飲んでみました。するとお酒が入ってなくても炭酸がしゅわしゅわして爽快感があり、結構満足できました。

それにより、少しは増えましたが、100gに抑えることができました。

お酒をコントロールすれば、つまみなども食べないで体重維持が可能なようです。

睡眠記録

23:18〜5:02  睡眠時間 5時間42分 中途覚醒0回 睡眠効率88.3%

昨日は、いつも眠る時間帯に面白いテレビ番組を見てしまいそのままいつもの時間より1時間ほど遅く眠りました。

中途覚醒はせずに、ぐっすり眠れているようですが、少し睡眠が浅いところが気になります。

1時間遅く眠った分、起きる時間は同じ時間に起きたので、1時間ロスでした。

まとめ

たった1時間のロスで、トレーニングにも影響を与えてしまう睡眠はとても大事なものなんですねー!

最近は7時間睡眠が確保できていないので、トレーニングも仕事も趣味も最高のパフォーマンスを出せていない気がします。

来週は睡眠時間をしっかり確保して最高のパフォーマンスがだせるように準備周到で臨みたいと思います。

来週は金曜日から岐阜県に旅行に行くためトレーニングも継続できるような計画を立てて継続が途切れないように気をつけたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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