なりたい自分になるための挑戦

雨の月曜日でも30分スピンバイク!有酸素運動で汗を流す!睡眠のうんちくも書いてみました。(2019.5.20 マラソン習慣413日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は梅雨らしく雨ですねー!月曜日から雨だとかなり億劫になりますね。

そんな雨の中、めげずにスピンバイクで30分間有酸素運動を実施!

さすがに30分無心でやるのはきつかったので、撮り溜めしておいた動画を見ながらやったので、あっという間の30分間でした。

動画は情報発信や自己啓発になるような動画なので、勉強しながらトレーニングができて一石二鳥な朝活ができました。

しかし、体調がすこぶる悪い!あくびをすると右の耳の奥が痛くて、気分がブルーになります。なかなか良くならないので、耳鼻科でお薬もらってこうかなと思います。こういう時は初期治療が肝心ですからね。

スピンバイク記録

30分 232カロリー消費 平均心拍数は計測エラー

最近計測エラーが続きますねー!何が原因なのか?

まあ、今日はタバタ式ではないのでいいですが。15分をすぎた頃からすごい汗が吹き出してきていい汗かけました。

体重測定

体重−0.3

昨日も家族で居酒屋にいって美味い飯と美味いビールをいっぱいいただきました。増えてるかなーと思ったのですが、測ってみると少し減っていました。その前の日に体重が増えすぎたからかな?

どちらにしても57キロ台へまた調整が必要です。

睡眠記録

22:00〜5:00  睡眠時間 7時間

睡眠記録アプリ作動させるのも忘れるぐらい意識を失ったか?ぐらいに寝落ちしていました。

まあ、久しぶりの7時間睡眠確保できたのでよかったです。でも起きた瞬間はかなり眠気が残っていたので、質は悪かったんじゃなかなと推測します。

ちょこっと睡眠のうんちく

今日は、お億劫な月曜日をなんとかクリアできています。昨日のお昼ランがいい効果を発揮しているようです。

どうしても土曜日飲みすぎて日曜日はダラダラしてしまうこともありますよね。その場合にダラダラがそのまま月曜日まで残ってしまって月曜日のあのどんよりした朝を迎える羽目になります。

それをどう、回避するかというと。ポイントは日曜日の昼間に太陽を浴びることです。

そうする事によって、昼間にセロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンはメラトニンという睡眠の質を高める脳内物質を生み出すのに必要な物質です。セロトニンは昼間にしか分泌されません。夕方頃からはまったく分泌されなくなるので、夕方から外に出てもセロトニンは分泌されません。なので、昼間にセロトニンはたくさん分泌しておけば、メラトニンもたくさん分泌できて結果として、夜の睡眠の質が良くなり次の日の朝もすっきり目覚めることができて、億劫な月曜日も眠気もなくロケットスタートがきれるという具合になります。これは、精神科医樺沢紫苑先生の「脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法」という著書の中にも詳しく書かれています。

さらに詳しい内容を知りたい方はアマゾンなのでも購入可能なので、どうぞご購読をお願いします。睡眠の他の脳内物質なんかもたくさんの知識が得られますよ。

まとめ

最近は飲みの場が続いているので体調管理には気をつけたいと思います。

明日からはまた晴れるようですね。ジメジメしているのでカラッとした中でのトレー二ングがしたいですね。

皆様も夏風邪にはどうかお気をつけください。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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