おすすめの健康法！朝から30分5キロはやっぱり気持ちいい！(2019.1.18 マラソン習慣297日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

今日は久しぶりに5時起きに成功して、30分ランを達成させました。

やはり、朝からいい汗をかくととてもスッキリして清々しい気分で1日が始まるのが気持ちよかったです。

これを続けるには、早く寝て早く起きる必要があるので、寝不足にもならずにおすすめの健康法です。

マラソン記録

5.05キロ　30分33秒　平均ペース6分03秒　266カロリ消費　63ｍ上り

ペースも最初は6分30秒台で、徐々に上げていって最終的には6分ジャストにあと少しでした。

とてもいいタイムだと思います。

この調子でおきなわマラソンに臨みたいと思います。

体重測定

体重−0.2キロ

今日は少しですが、減らすことができました。20時以降は何も食べず飲まずで過ごしたので効果があったようです。

おきなわマラソンまでには最低でも56キロ台までは落としたいと思います。

睡眠記録

22時〜5時　睡眠時間：7時間　中途覚醒1回　睡眠効率：97.5％

測り方がおかしいのか、ずっとノンレム睡眠状態です。最終的には体動が感知できませんでしたというエラーがでました。

明日は正しい記録をお伝えできればと思います。

しかしながら体調は絶好調でした。なかなかの睡眠の質が確保できたと思います。

まとめ

やはり5時起きすると時間にも余裕があり、30分ランの後のシャワーがとても気持ちよかったです。

これを習慣で続けていけたらと思いますが、今年の最大目標は7時間睡眠なので、無理はしないようにしたいと思います。

しかしながら、どこかで挽回するように時間をあぶり出す工夫を考えたいと思います。